Jwèt Altèr Lunge

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Jwèt Altèr Lunge

Altèr Lunge a se yon egzèsis ki pi efikas nan kò ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan kwadrisèps, paralize, glutes, ak ti towo bèf. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore altèr Lunges nan woutin antrennman yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore balans ak kowòdinasyon, ak ranfòse pèfòmans jeneral fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jwèt Altèr Lunge

• Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, apeprè de pye oswa konsa soti nan pye gòch la, kenbe tors ou dwat.
• Bese kò ou pa pliye jenou dwat ou jiskaske li fòme yon ang 90 degre epi jenou gòch ou a ap plane jis anwo tè a.
• Pouse pye dwat ou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm etap yo ak pye gòch ou, altène ant chak janm pou dire a nan seri ou.

Konsèy pou Pèfòmans Jwèt Altèr Lunge

• Chwazi Pwa Apwopriye: Sèvi ak altèr ki difisil men jere. Si pwa yo twò lou, ou ka pa kapab kenbe fòm apwopriye epi ou ka riske blese. Kontrèman, si pwa yo twò lejè, ou pa pral jwenn tout benefis yo nan egzèsis la.
• Kenbe yon vitès fiks: pa prese nan mouvman yo. Pran tan ou pou w avanse, pran yon poz, epi pouse tounen nan pozisyon demaraj la. Mach sa a dousman ak fiks pral asire w ap travay misk yo dwa epi yo pa konte sou momantòm pou pote ou nan.
• Pa panche pi devan: Yon erè komen se panche pi devan pandan lunge la. Sa a

Jwèt Altèr Lunge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jwèt Altèr Lunge?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Lunge. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li kapab tou benefisye pou pratike mouvman an lunge san pwa anvan pou jwenn konfòtab ak mouvman an. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti pandan fòs ak konfyans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jwèt Altèr Lunge?

• Ranvèse altèr Lunge: Olye pou w fè yon etap pi devan, ou fè bak nan fane a, kenbe altèr sou kote w.
• Lateral Altèr Lunge: Varyasyon sa a enplike nan demisyone sou bò a nan yon lunge, olye ke pi devan, pandan y ap kenbe altèr.
• Altèr Lunge ak Bicep Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè yon boukl bicep nan pati anba a nan lunge la.
• Anlè altèr Lunge: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon sèl altèr anlè pandan y ap fè fas a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jwèt Altèr Lunge?

• Step-ups, tankou Dumbbell Lunges, prensipalman travay kwadrisèps yo, men yo tou enplike ti towo bèf yo ak flechisè anch, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
• Deadlifts konpleman altèr Lunges lè yo vize paralize yo ak glutes, men yo travay tou pi ba do a ak misk nwayo, amelyore fòs jeneral ak balans, ki enpòtan anpil pou fè lunges efektivman.