Kab chita sou ranje etaj ak kòd

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Kab chita sou ranje etaj ak kòd

Kab Chita sou Floor Ranje ak kòd la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl ak bra yo. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs itilizatè a ak andirans. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li ede amelyore pwèstans, amelyore definisyon nan misk, ak èd nan aktivite chak jou ki mande pou rale oswa leve.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab chita sou ranje etaj ak kòd

• Gen tan pwan pwent yo nan kòd la ak pla men yo youn fas ak lòt epi pandan w ap kenbe do ou dwat, apiye yon ti kras tounen soti nan ranch ou.
• Kòmanse fè egzèsis la pa rale kòd la nan direksyon vant ou, peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segonn pou maksimize kontraksyon nan misk do ou, apresa tou dousman retounen kòd la nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt misk ou yo konplètman detire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe yon do dwat ak mouvman kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kab chita sou ranje etaj ak kòd

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Li pa sou konbyen vit ou ka rale kòd la nan direksyon pou ou, men sou kontwòl ak rezistans ou kenbe pandan tout egzèsis la. Yon mouvman dousman, kontwole ap ede anpeche aksidan ak maksimize angajman misk yo.
• Grip kòrèk: Asire w ke ou gen yon priz fèm sou kòd la. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Yon priz fèb oswa kòrèk ka mennen nan men oswa ponyèt blesi epi li ka diminye efikasite nan egzèsis la tou.
• Ranje Mouvman: Asire w ke w ap itilize tout seri mouvman an. Rale kòd la nan direksyon vant ou ak Lè sa a, konplètman pwolonje bra ou tounen soti. Pa sèvi ak tout seri a nan

Kab chita sou ranje etaj ak kòd Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab chita sou ranje etaj ak kòd?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis kab chita sou planche a ak kòd, men yo ta dwe kòmanse ak pwa lejè pou aprann fòm apwopriye a epi evite aksidan. Li enpòtan sonje ke teknik enpòtan nan nenpòt egzèsis, espesyalman pou débutan. Egzèsis sa a prensipalman vize misk yo nan do a, men tou, travay biceps yo ak zepòl yo. Li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye pou asire bon fòm ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab chita sou ranje etaj ak kòd?

• Ranje altèr yon sèl-bra: Egzèsis sa a fèt ak yon altèr, yon bra nan yon moman, pandan y ap sipòte kò ou sou yon ban, bay yon antrennman inilateral nan misk do ou.
• Ranje Envèse: Nan egzèsis pwa kò sa a, ou pral sèvi ak yon ba ki mete nan wotè anch, epi rale pwatrin ou jiska ba a, aktive misk yo menm jan ak ranje kab chita.
• Ranje T-Bar: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin ranje T-bar oswa yon altèr ki sekirize nan yon atachman min tè. Ou rale pwa a nan direksyon pwatrin ou, imite mouvman an nan kab chita ranje a.
• Ranje Band Rezistans: Sa a ka fè lè w sere yon bann rezistans alantou yon pòs ki solid epi rale l nan direksyon kò ou, menm jan ak kab la chita.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab chita sou ranje etaj ak kòd?

• Ranje kab chita: Egzèsis sa a konplete kab chita sou ranje etaj la ak kòd nan travay sou menm gwoup misk yo - do, zepòl, ak bra, men enplike nan yon seri diferan nan mouvman, kidonk ankouraje balans misk ak simetri.
• Bent Over Rows: Egzèsis sa a konplete kab chita sou ranje etaj la ak kòd lè li mete aksan sou menm gwoup misk yo men nan yon ang diferan, ki pèmèt pou yon devlopman fòs plis awondi epi li ede anpeche dezekilib nan misk.