Chita arèt detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Adductor Longus, Adductor Magnus

Entwodiksyon nan Chita arèt detire

Seated Groin Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki vize prensipalman misk kwis anndan yo, fè pwomosyon fleksibilite ak amelyore fòs an jeneral pi ba kò yo. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo ak moun ki vle soulaje sere nan misk oswa amelyore pwèstans. Angaje nan egzèsis sa a ka ede nan prevansyon aksidan, amelyore mobilite, ak pi bon pèfòmans atletik, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita arèt detire

• Atrab pye w oswa je pye w, asire w do w dwat ak zepòl ou desann.
• Dousman peze jenou ou desann nan direksyon etaj la lè l sèvi avèk koud ou yo, vize ogmante detire a pandan w ap kenbe kolòn vètebral ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire pwofondman ak ap detann nan detire la.
• Lage detire a tou dousman, leve jenou ou epi redrese janm ou devan ou.

Konsèy pou Pèfòmans Chita arèt detire

• Detire gradyèl: Evite erè nan pouse jenou ou desann twò fò. Detire a ta dwe gradyèl ak kontwole. Dousman pouse jenou ou desann ak koud ou pandan egzèsis la. Si ou santi nenpòt doulè, fasilite. Ou ta dwe sèlman santi yon malèz modere lè etann, pa doulè.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap detire. Asire w ke w respire nòmalman, paske sa a pral ede misk ou detann epi amelyore efikasite detire la. Yon erè komen se kenbe souf ou, ki ka ogmante tansyon nan kò a.
• Pratik ki konsistan

Chita arèt detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita arèt detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Seated Groin Stretch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite nan ranch yo ak rejyon kwis anndan yo. Men ki jan fè li: 1. Chita atè a ak do ou dwat. 2. Pliye jenou ou epi pote plant yo nan pye ou ansanm, sa ki pèmèt jenou ou tonbe nan direksyon etaj la. 3. Kenbe pye ou oswa je pye ou epi dousman pouse desann sou jenou ou ak koud ou yo apwofondi detire la. 4. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, lage. Sonje byen, li enpòtan pou chofe anvan etann epi pa janm pouse yon detire nan pwen nan doulè. Toujou koute kò ou ak pwogrè nan pwòp vitès ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita arèt detire?

• Detire lenn chita ak koube devan: Chita ak janm ou lajè apa, epi tou dousman apiye pi devan soti nan ranch ou jiskaske ou santi yon detire nan zòn lenn ou.
• Chita arèt detire ak yon janm pwolonje: Pwolonje yon janm sou bò pandan w ap kenbe lòt la bese ak pye nan direksyon pou janm anndan an nan janm pwolonje a. Panche nan direksyon janm pwolonje jiskaske ou santi yon detire nan arèt ou.
• Chita arèt Detire ak yon sèvyèt: Chita atè a ak janm ou gaye lajè, mete yon sèvyèt alantou plant yo nan pye ou epi kenbe l ak tou de men. Dousman rale sou sèvyèt la panche pi devan epi apwofondi detire nan lenn ou.
• Chita arèt detire ak yon patnè

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita arèt detire?

• Hip Flexor Detire yo gen rapò tou pandan y ap travay sou misk anch yo, ki konekte ak misk lenn yo, kidonk amelyore fleksibilite an jeneral pi ba kò yo ak diminye risk pou yo blese.
• Pigeon Pose a, yon detire yoga popilè, konplete detire nan lenn chita nan travay sou flechisè anch yo ak wotasyon, ofri yon detire gwo twou san fon nan zòn nan lenn epi ede amelyore ranje mouvman an.