Kab chita zepòl wotasyon entèn

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Teres Major, Teres Minor
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Kab chita zepòl wotasyon entèn

Kab chita sou zepòl wotasyon entèn la se yon egzèsis fòs vize ki prensipalman benefisye misk manchèt wotasyon yo, amelyore estabilite zepòl ak fleksibilite. Li se yon antrennman ekselan pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande zepòl fò ak fleksib tankou bezbòl, naje, oswa tenis. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans, anpeche blesi, ak ankouraje pi bon sante jeneral zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab chita zepòl wotasyon entèn

• Chita sou ban an sou kote, ak machin nan kab sou bò dwat ou, epi pwan manch lan ak men dwat ou, kenbe koud ou a nan yon ang 90 degre ak bra anwo ou toupre bò kote ou.
• Tou dousman wotasyon avanbra ou nan direksyon kò ou, rale manch lan ak kab, pandan w ap kenbe koud ou estasyonè.
• Pran yon poz pou yon moman lè avanbra ou konplètman vire nan direksyon kò ou, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje kote yo travay zepòl gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kab chita zepòl wotasyon entèn

• Mouvman Lis ak Kontwole: Kle a pou jwenn pi plis nan Wotasyon Entèn Kab Chita zepòl la se fè chak repetisyon ak mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou w itilize momantòm oswa pou w kouri fè egzèsis la.
• Sèvi ak pwa a dwat: Se yon erè komen pou itilize twòp pwa, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Sonje byen, objektif la se defi misk ou yo, pa souch yo.
• Kenbe koud ou fèmen: Pandan egzèsis la, kenbe koud ou tou pre kò ou. Pèmèt koud ou flote lwen kò ou ka diminye efikasite nan fè egzèsis la epi ogmante

Kab chita zepòl wotasyon entèn Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab chita zepòl wotasyon entèn?

Wi, débutan ka fè egzèsis Wotasyon entèn zepòl kab chita, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w atravè pwosesis la pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a prensipalman vize misk manchèt wotasyon yo, ki enpòtan anpil pou estabilite zepòl ak fòs an jeneral anwo kò a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab chita zepòl wotasyon entèn?

• Gwoup Rezistans Wotasyon Entèn zepòl chita: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans olye de yon kab. Gwoup la ka ancrage nan yon objè solid nan wotè koud.
• Kanpe Kab Zepòl Wotasyon Entèn: Varyasyon sa a fèt kanpe olye ke chita, sa ki ka angaje misk diferan epi ofri yon seri mouvman diferan.
• Kab chita zepòl wotasyon entèn ak boul estabilite: varyasyon sa a enkòpore yon boul estabilite. Ou chita sou boul la pandan w ap fè egzèsis la, ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.
• Yon sèl-bra kab chita zepòl wotasyon entèn: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou fòm nan ak mouvman nan chak zepòl endividyèl elèv yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab chita zepòl wotasyon entèn?

• Face Pulls: Face pulls pa sèlman travay deltoids dèyè yo, men tou angaje misk manchèt wotasyon yo, konpleman egzèsis wotasyon entèn la nan ankouraje estabilite ak fòs zepòl an jeneral.
• Laprès zepòl anlè: Egzèsis sa a angaje tout sentiwon zepòl la, ki gen ladan misk yo te travay pandan Wotasyon entèn zepòl kab chita, ede amelyore fòs ak mobilite zepòl an jeneral.