Altèr Manti Hammer Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr Manti Hammer Press

Altèr Lying Hammer Press la se yon egzèsis anwo kò ki trè efikas ki vize prensipalman misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou tou de débutan ak moun ki gen eksperyans nan jimnastik paske li ka fasilman modifye pou anfòm nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan devlope fòs nan pwatrin ak definisyon, amelyore balans nan misk, ak amelyore pouvwa jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Manti Hammer Press

• Pwolonje bra ou konplètman nan yon ang 90-degre soti nan kò ou, pwezante altèr yo dirèkteman anwo pwatrin ou.
• Dousman bese altèr yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou yo, kenbe ponyèt ou dwat ak pla men yo youn fas ak lòt.
• Yon fwa altèr yo fèmen nan pwatrin ou, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk pwatrin ou ak misk trisèps.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Manti Hammer Press

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Peze altèr yo jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo. Lè sa a, bese yo tounen desann tou dousman. Sa a pral angaje misk ou pandan tout mouvman an, maksimize efikasite nan egzèsis la.
• Respire byen: Yon erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Olye de sa, respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap peze yo. Sa a ka ede kenbe tansyon ou epi bay enèji ki nesesè pou fè egzèsis la.
• Pa Surcharge: Pandan ke li enpòtan defi tèt ou, leve pwa ki tou

Altèr Manti Hammer Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Manti Hammer Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Liying Hammer Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Manti Hammer Press?

• Altèr Liying Fly: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou sou yon ban ak yon altèr nan chak men, bra pwolonje dwat moute, Lè sa a, tou dousman bese pwa yo nan yon arc soti nan kote sa yo nan kò ou.
• Altèr kouche Close-Grip Bench Press: Egzèsis sa a vize trisèps la ak pwatrin, kote ou kenbe altèr yo fèmen ansanm pandan w kouche sou yon ban, Lè sa a, peze yo dwat leve, li bese yo tounen desann.
• Altèr Lying Pullover: Varyasyon sa a travay lats yo ak pwatrin, kote ou kouche sou yon ban epi pwolonje altèr yo sou tèt ou, Lè sa a, pote yo tounen sou pwatrin ou.
• Altèr kouche dèyè Lateral Leve: Objektif egzèsis sa a

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Manti Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay menm gwoup misk yo kòm Dumbbell Lying Hammer Press la. Lè w enkòpore push-ups nan woutin ou, ou ka ede ranfòse andirans miskilè ou, sa ki ka amelyore pèfòmans ou ak andirans pandan Altèr Lying Hammer Press la.
• Trisèps Dips: Trisèps plonje vize trisèps yo, zepòl, ak pwatrin, menm jan ak altèr Liying Hammer Press la. Pa ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore estabilite ou ak kontwòl pandan laprès la, ki ka mennen nan pi bon fòm ak antrennman pi efikas.