Kanpe Militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kanpe Militè Press

Standing Military Press la se yon egzèsis konplè anwo kò ki prensipalman ranfòse zepòl yo, trisèps, ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz évolutivité li yo nan pwa ak entansite. Moun yo ta ka chwazi pou fè egzèsis sa a amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pwèstans yo, epi ogmante estabilite kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Militè Press

• Brace nwayo ou epi kenbe do ou dwat, Lè sa a, pouse altèr la anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anwo tèt ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, asire tèt ou an liy ak bra ou.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan clavicule ou, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm ou kòrèk nan chak youn.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Militè Press

• **Evite itilize anba kò w la**: Egzèsis sa a gen entansyon vize zepòl ou, kidonk evite itilize anba kò ou pou ede leve pwa a. Sèvi ak janm ou pou pouse pwa a se yon erè komen epi li ka lakòz aksidan. Toujou asire w ke asansè a soti nan zepòl ou ak bra w.
• **Pa prese**: Lè w ap fè laprès militè kanpe, li enpòtan pou w pa kouri nan mouvman an. Asire w ke ou leve pwa a nan yon fason kontwole, pran yon poz nan tèt la, ak Lè sa a, desann li tounen desann tou dousman. Sa a pral asire w ap konplètman angaje misk ou epi li pa jis konte sou momantòm.
• **Chofe**:

Kanpe Militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Military Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak pou anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize an premye pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Militè Press?

• Dèyè Neck Press la se yon lòt varyasyon kote altèr la bese dèyè tèt la olye ke devan.
• Press la zepòl altèr se yon varyasyon ki sèvi ak altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• Laprès militè chita a fè nan yon pozisyon chita, ki izole misk zepòl yo plis pase vèsyon an kanpe.
• Arnold Press la, ki rele apre Arnold Schwarzenegger, se yon varyasyon kote palmis yo vire pandan leve a pou vize diferan pati nan misk zepòl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Militè Press?

• Lateral Raises: Lateral ogmante travay deltoids lateral yo, ki yo te itilize nan laprès la militè kanpe, bay yon antrennman zepòl pi ekilibre epi ede amelyore mobilite zepòl ak estabilite.
• Push-ups: Push-ups vize misk gwo pectoralis ak trisèps brachii, ki se misk segondè yo itilize nan laprès militè kanpe, kidonk amelyore fòs jeneral anwo kò ak amelyore pèfòmans ou nan laprès la.