Kanpe Ranvèse Grip Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Kanpe Ranvèse Grip Curl

Standing Reverse Grip Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou vize misk brachialis anwo bra a, amelyore fòs ak gwosè bra. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman atlèt ak pwa. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka mennen nan amelyore fòs priz, amelyore estetik bra, ak pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite ki mande pou bra fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Ranvèse Grip Curl

• Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan epi kenbe yon do dwat ak nwayo sere.
• Dousman pli pwa yo pandan w ap kenbe palmis ou anlè, kontinye leve jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak ba a nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Piti piti bese pwa yo tounen nan pozisyon kòmanse a, asire ke ou konplètman pwolonje bra ou epi respire pandan w ap fè pati sa a nan mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Ranvèse Grip Curl

• Mouvman Kontwole: Plize pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Sèlman avanbra ou ta dwe deplase. Evite erè komen nan sèvi ak do ou oswa zepòl ou leve pwa yo, ki ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize biceps ou.
• Pran yon poz epi pi ba dousman: Kenbe pozisyon kontra a nan tèt boukl la pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou. Lè sa a, tou dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire pous. Evite erè nan jete pwa yo byen vit, kòm kontwole faz anba nan boukl la se kle nan kenbe angajman nan misk ak anpeche.

Kanpe Ranvèse Grip Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Ranvèse Grip Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Reverse Grip Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Ranvèse Grip Curl?

• Hammer Curl la: Vèsyon sa a sèvi ak yon priz net, ak palmis youn fè fas ak lòt, epi li ka yon bon fason yo vize diferan pati nan bicep ak avanbra.
• Zottman Curl la: Varyasyon inik sa a enplike nan boukle pwa a ak yon priz regilye, Lè sa a, vire palmis ou desann ak bese pwa a ak yon priz ranvèse.
• Incline Reverse Grip Curl la: varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize misk yo yon fason diferan.
• Konsantrasyon Reverse Grip Curl la: Se vèsyon sa a fè yon sèl bra nan yon moman, anjeneral pandan y ap chita, epi li enplike bracing koud la kont kwis anndan an vrèman izole bicep la ak avanbra.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Ranvèse Grip Curl?

• Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li tou angaje avanbra yo ak biceps, ki se misk prensipal yo te travay nan boukl la priz ranvèse kanpe, kidonk asire devlopman balanse bra.
• Boukl ponyèt: Sa yo espesyalman vize flechisè avanbra yo, ki se misk segondè ki angaje pandan boukl la priz ranvèse kanpe, ede amelyore fòs priz ak andirans ki ka benefisye ekzekisyon egzèsis prensipal la.