Kanpe yon sèl bra fè wonn

• Pati Kò a: Poitrine, EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe yon sèl bra fè wonn

Kanpe One Bra Circling se yon egzèsis efikas ki amelyore fleksibilite zepòl, amelyore fòs bra, ak ankouraje pi bon pwèstans. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan moun ki rekipere anba blesi anwo kò oswa kap divèsifye woutin antrennman anwo kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ranfòse misk yo, men tou li amelyore mobilite jwenti, sa ki ka amelyore kowòdinasyon jeneral kò ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe yon sèl bra fè wonn

• Kòmanse deplase bra ou nan ti sèk, kenbe bra ou dwat ak dwèt ou pwolonje.
• Piti piti ogmante gwosè ti sèk yo, asire kò ou rete estasyonè epi sèlman bra ou ap deplase.
• Apre kèk moman, ranvèse direksyon ti sèk yo.
• Repete egzèsis sa a ak lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe yon sèl bra fè wonn

• Pozisyon bra kòrèk: Pwolonje bra ou dwat sou bò nan wotè zepòl. Asire w ke bra w pa twò wo oswa twò ba. Yon erè komen se kite bra a desann oswa flote moute, sa ki ka souch zepòl la.
• Mouvman Kontwole: Fè mouvman an fè wonn nan yon fason kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske yo ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Kle a se konsantre sou bon jan kalite a nan mouvman an, pa vitès la.
• Chanje direksyon: Li enpòtan pou chanje direksyon ti sèk yo nan mitan seri ou a pou travay misk zepòl yo respire. Pou egzanp, si ou kòmanse ak ti sèk nan direksyon goch, chanje nan sens goch apre yon sèten kantite repetisyon.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan ke egzèsis la se sitou pou zepòl la, pa bliye

Kanpe yon sèl bra fè wonn Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe yon sèl bra fè wonn?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kanpe yon sèl bra Circling. Li se yon egzèsis senp ki ede amelyore mobilite zepòl ak fòs. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon ti ran de mouvman ak piti piti ogmante kòm fòs ak fleksibilite amelyore. Si gen nenpòt doulè oswa malèz, yo ta dwe sispann fè egzèsis la imedyatman epi yo ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe yon sèl bra fè wonn?

• Weighted One Bra Circling la: Varyasyon sa a ajoute yon ti pwa oswa rezistans nan egzèsis la pou ogmante defi a epi bati fòs ak andirans.
• De bra yo fè wonn: varyasyon sa a enplike nan fè wonn tou de bra an menm tan, sa ki ka ede amelyore kowòdinasyon ak balans pandan y ap travay tou de bò kò a egalman.
• Yon sèl bra a fè wonn ak Leg Lift: Varyasyon sa a ajoute yon leve janm nan egzèsis la, ki ka ede angaje nwayo a ak pi ba kò anplis anwo kò a.
• One Arm Circling ak koupi byen: varyasyon sa a enkòpore yon koupi byen nan fè egzèsis la, ki ka ede yo bati pi ba fòs kò ak ogmante total kalori boule.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe yon sèl bra fè wonn?

• "Standing Windmill" tou konplete egzèsis sa a paske li enplike menm mouvman trese ak etann ki amelyore fleksibilite ak fòs nan misk nwayo a ak bra yo.
• "Overhead Tricep Extensions" bay yon antrennman konplemantè jan yo, tankou kanpe yon sèl bra Circling, travay sou anwo kò a, espesyalman vize misk yo trisèps, ki ka amelyore fòs bra ak andirans.