Pouse ak rale Bodyweight

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pouse ak rale Bodyweight

Egzèsis pouse ak rale Bodyweight se yon rejim antrennman konplè ki vize plizyè gwoup misk, amelyore fòs, fleksibilite, ak kowòdinasyon kò an jeneral. Li se yon woutin ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou a benefisye paske li pa mande pou pa gen okenn ekipman jimnastik, sa ki fè li yon fason pratik ak pri-efikas kenbe yon rejim fizik balanse ak byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse ak rale Bodyweight

• Angaje nwayo ou epi pliye jenou ou yon ti kras, Lè sa a, pouse bra ou pi devan tankou si w ap pouse yon bagay lwen kò ou, pandan y ap tou apiye anwo kò ou yon ti kras pi devan.
• Pran yon poz pou yon segond, Lè sa a, rale bra ou tounen nan direksyon kò ou tankou si w ap rale yon bagay nan direksyon pou ou, pandan y ap apiye anwo kò ou yon ti kras tounen.
• Asire w ke ou peze lam zepòl ou ansanm lè ou rale bra ou tounen pou angaje misk do ou.
• Repete mouvman pouse ak rale sa a pou yon seri kantite repetisyon, kenbe yon ritm fiks epi kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse ak rale Bodyweight

• Mouvman Kontwole: Toujou fè egzèsis sa yo nan yon fason dousman ak kontwole. Lè w ap fè push-ups, bese kò w jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la epi pouse tounen moute. Pou rale-ups, rale tèt ou jiska manton ou sou ba a ak Lè sa a, bese tèt ou tounen desann. Erè komen: Evite kouri nan mouvman yo oswa itilize momantòm pou konplete reps yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi.

Pouse ak rale Bodyweight Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse ak rale Bodyweight?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis yo Pouse ak Rale Bodyweight. Egzèsis sa yo se gwo pou bati fòs ak andirans nan misk. Sepandan, li enpòtan pou débutan kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon woutin antrennman ekilibre ki gen ladan egzèsis pouse ak rale pou asire ke tout gwoup misk yo ap travay respire. Si w pa sèten sou fason pou w fè egzèsis sa yo kòrèkteman, konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse ak rale Bodyweight?

• Dekline Push-up ak Pull-up varyasyon mande pou ou fè push-ups ak pye ou sou yon sifas ki wo pou yon mouvman pouse ki pi difisil, ak rale-ups sou yon ba pou mouvman an rale.
• Handstand Push-up ak varyasyon kò Row se yon vèsyon pi avanse kote ou fè push-ups nan yon pozisyon handstand kont yon miray pou mouvman pouse a, ak ranje kò lè l sèvi avèk yon bann TRX oswa bag pou mouvman an rale.
• Diamond Push-up ak Chin-up varyasyon enplike nan fè push-ups ak men ou fèmen ansanm pou vize trisèps ou pou mouvman an pouse, ak chin-ups ak pla men ou fè fas a nan direksyon pou mouvman an rale.
• Varyasyon Plyometric Push-up ak Ostralyen Pull-up enplike nan fè push-ups

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse ak rale Bodyweight?

• Planch yo se yon gwo konpleman nan egzèsis Pouse ak Rale Bodyweight paske yo travay sou estabilite debaz ak fòs, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak amelyore efikasite nan mouvman pouse ak rale.
• Fonje yo se yon lòt egzèsis ekselan ki konplete egzèsis Pouse ak Rale Bodyweight, menm jan yo vize plizyè gwoup misk nan pi ba kò a, amelyore fòs jeneral kò ak balans, sa ki ka amelyore pèfòmans nan mouvman pouse ak rale.