Pouse-up - Fen pozisyon

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Pouse-up - Fen pozisyon

Pouse-up - Pozisyon nan fen se yon pati esansyèl nan egzèsis la pouse-up an jeneral ki ranfòse ak ton pwatrin ou, zepòl, trisèps, ak misk nwayo. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kapasite, paske li ka modifye pou ogmante oswa diminye difikilte. Moun ta vle fè li pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse kapasite jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up - Fen pozisyon

• Kenbe pye ou ansanm ak kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou.
• Bese kò ou pa pliye koud ou jiskaske pwatrin ou apèn manyen etaj la.
• Pouse kò ou anlè pa pwolonje bra ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat.
• Nan fen mouvman an, bra ou yo ta dwe konplètman pwolonje ak kò ou toujou nan yon liy dwat, sa a se pozisyon nan fen pouse-up la.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up - Fen pozisyon

• Pozisyon men ou kòrèkteman: men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa ak nan liy ak zepòl ou lè ou nan pozisyon final la. Mete men ou twò lwen devan, twò lajè, oswa twò pre ansanm sa ka lakòz blesi nan zepòl, kou ak do.
• Angaje Nwayo Ou: Angaje misk debaz ou yo ede kenbe bon aliyman ak estabilite pandan egzèsis la. Pa angaje nwayo ou ka mennen nan yon mitan afesman, ki ka souch do a pi ba epi redwi efikasite nan fè egzèsis la.
• Kontwole respirasyon ou: Rann souf pandan w ap pouse ak respire pandan w ap bese tèt ou. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon ak depr

Pouse-up - Fen pozisyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up - Fen pozisyon?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Pouse-up - Fen pozisyon. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou anpeche aksidan ak maksimize rezilta yo. Débutan yo ka bezwen kòmanse ak vèsyon modifye push-ups, tankou push-ups jenou oswa push-ups miray, anvan yo pwogrese nan push-ups estanda. Li rekòmande tou pou kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up - Fen pozisyon?

• Wide Push-up - Pozisyon fen: Konklizyon varyasyon push-up sa a jwenn moun nan ak kò yo nan yon liy dwat, bra pi laj pase lajè zepòl apa, ak koud yo konplètman pwolonje.
• Reflete pouse-up - Pozisyon fen: Kalite pouse-up sa a fini ak pye moun nan elve sou yon platfòm, kò nan yon liy dwat, men nan lajè zepòl apa, ak koud yo konplètman pwolonje.
• Spiderman Push-up - Pozisyon fen: Nan varyasyon sa a, kò a fini nan yon liy dwat, men nan lajè zepòl apa, yon jenou bese nan direksyon koud la sou menm bò a, ak lòt janm la pwolonje, ak koud yo konplètman pwolonje.
• Pouse yon sèl bra - Pozisyon fen: Pozisyon fen pou varyasyon pouse sa a gen ladan yon kò dwat, yon men plat sou tè a anba zepòl la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up - Fen pozisyon?

• Planch: Pandan ke push-ups travay sou fòs anwo kò a, planch konsantre sou nwayo a, ki se tou angaje pandan push-ups. Lè w ranfòse nwayo w ak planch, ou ka amelyore fòm pouse w ak andirans.
• Incline push-ups: Incline push-ups se yon varyasyon nan push-up estanda a ak vize pwatrin ki pi ba a ak trisèps. Lè w fè incline push-ups, ou ka travay misk sa yo nan yon ang diferan, konplete angajman nan misk nan estanda push-up la.