Kickbacks altèr sou boul Egzèsis

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Kickbacks altèr sou boul Egzèsis

Altèr Kickbacks sou Egzèsis boul se yon egzèsis fòs-fòmasyon ki prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Moun ta ka vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ton misk bra yo, men tou li ede nan amelyore pwèstans ak kowòdinasyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kickbacks altèr sou boul Egzèsis

• Ak anpil atansyon ranmase altèr la ak men dwat ou, kenbe men gòch ou sou boul la pou balans, epi rantre koud dwat ou tou pre kò ou ak bra anwo paralèl ak tè a.
• Dousman pwolonje bra dwat ou bak, pouse altèr la leve, li tounen jiskaske bra ou konplètman pwolonje ak paralèl ak tè a, kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan trisèps ou, Lè sa a, tou dousman pliye bra ou a bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan bra gòch ou epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kickbacks altèr sou boul Egzèsis

• Pozisyon kòrèk: pozisyone tèt ou sou boul egzèsis la pou anwo kò ou paralèl ak etaj la. Jenou ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre ak pye ou yo ta dwe plat sou planche a pou estabilite. Evite tranble oswa deplase boul la twòp paske sa ka lakòz ou pèdi balans.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè kickbacks yo, pwolonje bra w tounen nan yon fason kontwole jiskaske li konplètman pwolonje, epi tou dousman bese l tounen desann. Evite balanse altèr la oswa itilize momantòm pou leve li, paske sa ka diminye efikasite egzèsis la epi ogmante risk pou yo blese.
• Pwa kòrèk: Sèvi ak yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou fè

Kickbacks altèr sou boul Egzèsis Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kickbacks altèr sou boul Egzèsis?

Wi, débutan ka fè altèr kickbacks sou yon boul ekzèsis. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi ogmante piti piti jan yo vin pi fò. Egzèsis sa a mande balans ak kontwòl, kidonk débutan yo ta dwe pran tan yo abitye ak mouvman an. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide débutan pou asire fòm ki kòrèk la epi anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kickbacks altèr sou boul Egzèsis?

• Kickbacks altèr yon sèl-janm: Ajoute yon defi balans nan revokasyon ou lè w leve yon janm sou tè a pandan w ap fè egzèsis la.
• Kickbacks altèr ak Gwoup Rezistans: Enkòpore yon bann rezistans pou plis tansyon, bouk li alantou pye ou epi kenbe li ak men an nan bra k ap travay la.
• Kickbacks altèr sou yon ban: Olye pou yo yon boul fè egzèsis, sèvi ak yon ban plat pou sipòte kò ou, ki pèmèt ou izole trisèps ou pi efikasman.
• Altène altèr Kickbacks: Olye pou yo choute tou de altèr tounen an menm tan an, altène bra yo konsantre sou chak trisèp endividyèlman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kickbacks altèr sou boul Egzèsis?

• Push-ups: Push-ups pa sèlman travay trisèps ou, men tou, pwatrin ou ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò. Sa a konpleman altèr Kickbacks pa angaje menm gwoup misk la ak lòt lòt, ki mennen ale nan devlopman misk ekilibre an jeneral.
• Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a vize trisèps yo tou, men nan yon ang diferan, asire tout pati nan misk trisèps la travay. Sa a konplete Dumbbell Kickbacks lè li bay yon antrennman varye pou trisèps yo, ede evite adaptasyon nan misk ak ankouraje pwogrè kontinye.