Kolòn vètebral

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kolòn vètebral

Egzèsis kolòn vètebral la se yon woutin antrennman benefisye ki fèt pou ranfòse ak amelyore fleksibilite nan do ou, kontribye nan pi bon pwèstans ak redwi doulè nan do. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo fizik, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon istwa nan pwoblèm do. Lè w enkòpore egzèsis kolòn vètebral la nan woutin ou, ou ka amelyore sante kolòn vètebral ou an jeneral, anpeche blesi nan lavni, ak amelyore aliyman kò ou ak mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kolòn vètebral

Konsèy pou Pèfòmans Kolòn vètebral

• Pwèstans kòrèk: Yon erè komen nan egzèsis kolòn vètebral se yon pozisyon kòrèk. Toujou kenbe yon pozisyon kolòn vètebral net, ki vle di do ou ta dwe natirèlman vout, pa twò koube oswa konplètman plat. Aliyman sa a kenbe kolòn vètebral ou an sekirite epi ogmante efikasite egzèsis la.
• Sèvi ak bon teknik: Lè w ap fè egzèsis kolòn vètebral, li enpòtan pou w sèvi ak teknik ki kòrèk la pou asire w ke w ap vize misk dwat yo epi w pa fatige do w. Pou egzanp, si w ap fè yon ekstansyon do, asire w ke ou leve ak misk do ou, pa glutes ou oswa paralize.
• Pa prese: Yon lòt erè komen se kouri nan mouvman yo. Li pi bon fè egzèsis yo dousman ak kontwòl asire ke ou

Kolòn vètebral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kolòn vètebral?

Wi, débutan ka fè egzèsis kolòn vètebral, men li esansyèl pou kòmanse ak mouvman senp ak dou pou fè pou evite aksidan. Gen kèk egzèsis zanmitay débutan yo enkli detire chat-bèf, tòsyon epinyè chita, ak backbends dou. Li enpòtan tou sonje ke kò tout moun diferan, kidonk sa ki travay pou yon moun ka pa mache pou yon lòt. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Konsiltasyon ak yon terapis fizik oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik kapab tou bay konsèy sou egzèsis ki pi apwopriye pou nivo kapasite aktyèl ou ak kondisyon sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kolòn vètebral?

• Kolòn kolòn vètebral la, yon lòt tèm pou kolòn vètebral la, se 33 zo endividyèl anpile youn sou lòt.
• Kolòn dorsal la, yon lòt non pou kolòn vètebral la, jwe yon wòl enpòtan nan kapasite nou pou balanse ak deplase.
• Rachis la, yon lòt tèm pou kolòn vètebral la, se yon seri vètebral ki soti nan zo bwa tèt la rive nan ti do a.
• Mòl epinyè a, byenke pa egzakteman menm jan ak kolòn vètebral la, se yon estrikti long, mens, tubulaires ki kouri nan kolòn epinyè a, pote mesaj pou ale ak soti nan sèvo a ak rès la nan kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kolòn vètebral?

• Egzèsis Bird-Dog la konplete kolòn vètebral la lè li ranfòse nwayo a ak misk ki pi ba yo, ki bay sipò nan kolòn vètebral la, amelyore balans ak estabilite.
• Poz Timoun nan se yon lòt egzèsis ki konplete kolòn vètebral la, menm jan li detire misk do yo, dispans tansyon epinyè a, epi ankouraje sante kolòn vètebral an jeneral nan ankouraje aliyman apwopriye.