Kouche anwo kò wotasyon

• Pati Kò a: Poitrine, EpaYo devwa, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche anwo kò wotasyon

Wotasyon anwo kò kouche a se yon egzèsis benefisye ki vize misk debaz yo, espesyalman amelyore fleksibilite ak fòs wotasyon. Li se yon chwa ekselan pou nenpòt moun, soti nan atlèt kap amelyore pèfòmans yo rive nan moun k ap chèche amelyore kapasite jeneral yo ak mobilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman ranfòse nwayo yo ak amelyore balans, men tou pou ede anpeche doulè nan do ak amelyore pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche anwo kò wotasyon

• Pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou tè a, anch-lajè apa.
• Pwolonje bra ou sou kote yo nan yon fòm 'T' ak pla yo fè fas a desann.
• Dousman vire jenou ou sou bò dwat jiskaske yo manyen etaj la, pandan w ap kenbe anwo kò ou ak zepòl plat sou tè a.
• Piti piti pote jenou ou tounen nan sant la epi repete mouvman an sou bò gòch la. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche anwo kò wotasyon

• Mouvman Kontwole: Lè ou kòmanse vire anwo kò ou, asire w ke ou fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Evite jerking oswa mouvman rapid, paske sa ka souch kou ou oswa do. Kenbe zepòl ou plat sou planche a pandan w ap vire jenou ou sou yon bò.
• Kenbe aliyman: Yon erè komen se pèmèt jenou yo derive apa pandan wotasyon an. Asire w ke jenou ou rete ansanm pandan tout egzèsis la pou kenbe bon aliyman ak vize misk yo gen entansyon efektivman.
• Teknik pou respire: Sonje respire kòrèkteman pandan tout egzèsis la. Respire jan ou pote jenou ou tounen nan sant la epi rann souf pandan w ap bese jenou ou

Kouche anwo kò wotasyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche anwo kò wotasyon?

Wi, débutan ka fè egzèsis wotasyon anwo kò kouche. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ede amelyore fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon seri mouvman ki pi piti epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi konfòtab ak fleksib. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè. Li kapab tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche anwo kò wotasyon?

• Se kanpe wotasyon anwo kò a kanpe ak pye anch-lajè apa, kenbe yon boul medikaman oswa altèr devan pwatrin lan, epi wotasyon anwo kò a yon bò kote.
• Ajenou wotasyon anwo kò a enplike nan mete ajenou sou yon kabann, kenbe yon boul medikaman oswa altèr devan pwatrin lan, epi wotasyon anwo kò a soti nan yon bò nan lòt la.
• Wotasyon Anwo Kò Plank la se yon varyasyon ki pi difisil ki enplike antre nan yon pozisyon planch, leve yon bra sou tè a ak wotasyon anwo kò a sou menm bò a.
• Tòde Ris la se yon varyasyon chita kote ou panche tounen yon ti kras ak pye ou sou tè a, kenbe yon pwa nan pwatrin ou, ak wotasyon tors ou yon bò a kòt.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche anwo kò wotasyon?

• Plank ak leve bra se yon lòt egzèsis ki konplete wotasyon anwo kò kouche kòm li amelyore estabilite debaz ak balans, ki enpòtan anpil pou fè mouvman wotasyon efektivman.
• Egzèsis Standing Wood Chop la tou konplete wotasyon anwo kò kouche paske li enplike yon modèl mouvman wotasyon menm jan an, ki ede amelyore kapasite fonksyonèl ak fòs debaz.