Anwo tèt detire pwatrin

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Anwo tèt detire pwatrin

Detire nan pwatrin anwo tèt la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk pwatrin yo, amelyore fleksibilite ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki pase anpil èdtan k ap travay nan yon biwo oswa ki gen yon vi sedantèr. Moun ta vle fè egzèsis sa a soulaje rèd nan misk, diminye tansyon nan zòn nan pwatrin, ak ankouraje pi bon mobilite anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Anwo tèt detire pwatrin

• Dousman leve bra ou anlè tèt ou, kenbe koud ou dwat ak zepòl ou desann lwen zòrèy ou.
• Detire bra ou osi wo ke ou kapab, pouse men ou nan direksyon plafon an jiskaske ou santi yon detire dou nan pwatrin ou ak zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire pwofondman ak ap detann nan detire la.
• Bese bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete detire a 2-3 fwa oswa kòm konfòtab.

Konsèy pou Pèfòmans Anwo tèt detire pwatrin

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan detire a oswa itilize mouvman sakadé. Olye de sa, deplase dousman ak piti piti, konsantre sou misk yo w ap etann. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou, fè egzèsis la pi efikas.
• Pozisyon bra kòrèk: Asire w ke bra ou pozisyone kòrèkteman. Yo ta dwe pwolonje pi wo pase tèt ou, men pa fèmen nan koud yo. Evite pouse bra ou twò lwen dèyè paske li ka souch zepòl ou.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan w ap detire. Olye de sa, respire pwofondman ak fiks. Respire pandan w ap pwolonje bra w epi rann souf pandan w ap fè yo tounen desann. Sa a ede ogmante efikasite nan detire a ak diminye risk pou yo vètij. 5

Anwo tèt detire pwatrin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Anwo tèt detire pwatrin?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis detire nan pwatrin anlè tèt la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan pwatrin lan ak zepòl yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite pou anpeche aksidan. Si nenpòt doulè oswa malèz santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li ka benefisye pou débutan fè egzèsis sa a anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire fòm kòrèk ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Anwo tèt detire pwatrin?

• Kanpe Anlè pwatrin Detire ak yon Band Rezistans: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat epi kenbe yon bann rezistans ak tou de men anlè tèt ou, Lè sa a, dousman rale gwoup la apa pou lonje pwatrin ou.
• Anlè pwatrin detire sou yon boul estabilite: Varyasyon sa a enplike kouche fas-up sou yon boul estabilite ak pye ou plat sou planche a, Lè sa a, pwolonje bra ou anlè pou lonje pwatrin ou.
• Detire pwatrin anlè ak yon pòt: Sa a enplike kanpe nan yon pòt ak bra ou leve epi bese nan yon ang 90 degre, Lè sa a, apiye pi devan pou detire pwatrin lan.
• Detire pwatrin anlè ak yon mi: varyasyon sa a enplike kanpe bò kote w sou yon miray, pwolonje bra ki pi pre miray la anlè tèt ou epi mete l sou tèt ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Anwo tèt detire pwatrin?

• Detire nan kou dèyè-a-dèyè travay byen ak detire nan pwatrin anlè tèt la paske li pa sèlman detire pwatrin lan, men tou li pwolonje nan misk kou yo, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak soulaje tansyon nan zòn sa yo ki konekte.
• Doorway Stretch la se yon lòt egzèsis konplemantè paske li vize misk pwatrin yo menm jan ak detire nan pwatrin Pi wo pase tèt, men li enplike tou zepòl yo ak bra, konsa bay yon detire anwo kò pi konplè.