Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon

Ekstansyon Trisèps Kouche-priz la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki konsantre sou trisèps yo ak misk segondè tankou zepòl ak pwatrin. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs bra ou, amelyore ton nan misk, ak ede nan fè aktivite chak jou oswa espò ki mande pouvwa anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon

• Pwolonje bra ou konplètman, kenbe ba a dirèkteman anwo pwatrin ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Dousman pliye koud ou yo pou bese ba a nan direksyon fwon ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak koud pwente nan direksyon plafon an.
• Yon fwa ba a jis anwo fwon ou, pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl ba a tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon

• Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a pye ou) ak men sou lajè zepòl yo apa. Priz sa a pèmèt maksimòm angajman trisèps la. Evite itilize yon priz twò laj oswa twò etwat paske li ka lakòz malèz ponyèt oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr la tou dousman nan direksyon fwon ou oswa jis dèyè li. Altèr la pa ta dwe manyen fwon ou. Lè sa a, pwolonje bra ou leve altèr la tounen moute. Evite mouvman saccadé yo paske yo ka mennen nan aksidan epi yo pa angaje trisèps yo konplètman.
• Kenbe koud yo estasyonè: koud ou yo ta dwe rete nan menm pozisyon pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se flare a

Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon pou trisèps kouche. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide atravè teknik apwopriye a. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon?

• Incline Close-grip Trisèps Ekstansyon an fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan trisèps la.
• Ekstansyon trisèps altèr fèmen-priz la se yon varyasyon ki sèvi ak altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
• Kab Close-grip Triceps Ekstansyon an sèvi ak yon machin kab, bay tansyon konstan pandan tout mouvman an epi ki pèmèt ou ajiste pwa a pi fasil.
• Ekstansyon trisèps yon sèl-bra fèmen-grip fèt ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak ogmante konsantre sou chak trisèps endividyèlman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Fèmen-priz Trisèps Ekstansyon?

• Tranpe: Tranpe yo se yon egzèsis konpoze ki pa sèlman travay trisèps yo, men tou, angaje zepòl yo ak misk pwatrin yo, ki se gwoup misk segondè yo itilize nan Ekstansyon Trisèps Kouche fèmen-grip, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò.
• Push-ups: Push-ups, tankou Liying Close-grip Triceps Extensions, prensipalman travay trisèps yo ak misk pwatrin yo, men yo menm tou yo angaje nwayo a, fè yo yon gwo egzèsis amelyore fòs jeneral kò ak estabilite, ki ka amelyore pèfòmans ak rezilta. soti nan ekstansyon yo kouche fèmen-priz trisèps.