Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche

• Pati Kò a: Hanches, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche

Kouche Leg Hip Side Raise sou planche a se yon egzèsis vize ki ranfòse ranch yo, glutes, ak kwis, amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li pa mande pou nenpòt ekipman epi li ka modifye pou anfòm nivo kapasite endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore balans yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa ton pi ba kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche

• Kenbe janm ou dwat, dousman leve janm gòch ou osi wo ke ou kapab san deplase ranch ou oswa tors ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke w ap angaje misk anch ou yo.
• Dousman bese janm gòch ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, Lè sa a, chanje bò epi fè menm mouvman yo ak janm dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche

• Mouvman Kontwole: Leve janm tèt ou osi wo ke ou kapab san yo pa pliye jenou ou epi san yo pa deplase tors ou. Li se yon erè komen pou prese nan egzèsis la epi sèvi ak momantòm olye pou yo fòs nan misk. Asire w ke w ap kontwole janm ou tou de sou wout la monte ak sou wout la desann konplètman angaje abductor anch ou yo.
• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout do ou pandan mouvman an, sa ki ka mete souch nesesè sou pi ba do ou. Eseye kenbe kò ou nan yon liy dwat pandan tout egzèsis la.
• Koneksyon Espri-Misk: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, konsantre sou koneksyon lespri-misk la. Konsantre

Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Leg Hip Side Raise sou Floor. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize ranch yo, glutes, ak kwis. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte avèk yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche?

• Side Plank Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon planch bò epi leve pye tèt ou osi wo ke ou kapab, Lè sa a, bese l tounen desann, kenbe nwayo ou angaje nan tout.
• Rezistans Band Side Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans alantou cheviy ou oswa pi wo a jenou ou. Ou kouche sou bò ou epi leve janm tèt ou kont rezistans nan gwoup la.
• Leve Janm Bò Ponp: Nan varyasyon sa a, ou ajoute pwa nan janm ou ke ou leve, swa lè w itilize pwa cheviy oswa lè w kenbe yon altèr ak janm tèt ou.
• Pilates Side Leg Leg: Varyasyon sa a se menm jan ak estanda a leve janm bò, men ou montre zòtèy ou epi leve janm ou nan yon fason kontwole, konsantre sou presizyon ak aliyman, tankou nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Janm Hanch Side Leve sou planche?

• Clamshells: Clamshells tou vize glutes yo ak anch kidnape, menm jan ak Liying Leg Hip Side Raise sou planche a. Egzèsis sa a ka ede amelyore andirans nan misk ak fleksibilite, konpleman benefis ki genyen nan fòs-bilding nan Janm kouche Hip Side Raise sou planche a.
• Side Planks: Side Planks travay oblik yo, glutes, ak ranch yo, ki ofri yon antrennman pi konplè ki konplete Janm Kouche Hip Side Raise sou planche a. Lè w enkòpore egzèsis sa a, ou ka amelyore fòs debaz ak estabilite, sa ki ka amelyore pèfòmans ou nan Leg Side Hip Side Leg sou Floor.