Altène kouche etaj janm leve

• Pati Kò a: Hanches, Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Altène kouche etaj janm leve

Altènativ Liying Floor Leg Raise se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk ki pi ba nan vant yo ak flechisè anch yo, ede ranfòse nwayo a ak amelyore balans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite debaz, amelyore pwèstans, epi ede nan mouvman chak jou oswa lòt pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altène kouche etaj janm leve

• Leve yon janm sou tè a, kenbe l dwat, jiskaske li fòme yon ang 90 degre ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm ou tounen desann nan etaj la.
• Repete menm mouvman an ak lòt janm ou a, kenbe do pi ba ou bourade sou planche a pandan tout egzèsis la.
• Kontinye altène ant tou de pye yo pou kantite repetisyon vle, asire mouvman ou yo kontwole ak ekspre.

Konsèy pou Pèfòmans Altène kouche etaj janm leve

• Mouvman Kontwole: Lè w leve janm ou, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite erè komen nan lè l sèvi avèk momantòm pou leve janm ou, paske sa ka mennen nan pi ba souch nan do ak diminye efikasite nan fè egzèsis la sou misk nan vant ou.
• Kenbe do pi ba ou peze desann: Yon erè komen se vout anba do a sou planche a, ki ka lakòz doulè nan do ak blesi. Pou evite sa, kenbe pi ba do ou bourade byen fèm sou planche a pandan tout mouvman an. Ou ka reyalize sa a pa angaje nwayo ou epi imajine w ap eseye peze bouton vant ou desann nan etaj la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman pa bese janm ou osi lwen

Altène kouche etaj janm leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altène kouche etaj janm leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altène kouche etaj Leg Leg. Li se yon gwo egzèsis pou travay sou misk ki pi ba yo nan vant. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altène kouche etaj janm leve?

• Double Leg Floor Raise: Olye pou yo altène janm, ou leve tou de pye yo ansanm, sa ki ogmante defi a nan misk debaz ou yo.
• Leg Floor Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou mete pwa cheviy oswa kenbe yon altèr ant pye ou, ajoute rezistans pou fè egzèsis la pi difisil.
• Bent-Knee Floor Leve: Olye pou w kenbe janm ou dwat, ou pliye jenou ou pandan w ap leve janm ou. Sa a ka pi fasil sou do pi ba ou.
• Elève etaj Leg Leg: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon ban enklinezon oswa ak ranch ou elve sou yon blòk oswa etap, ki ogmante ranje mouvman ak defi a nan misk debaz ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altène kouche etaj janm leve?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo travay rectus abdominis yo ak oblik yo, menm jan ak Altène kouche etaj Leg Leg Raises, kidonk amelyore fòs an jeneral nan vant ak andirans.
• Tòsion Ris: Egzèsis sa a konplete Leg Janm Altènatif kouche etaj pa vize oblik yo ak vant transverse, kidonk ede amelyore fòs wotasyon ak estabilite, ki se benefisye pou yon varyete aktivite chak jou ak espò.