Koupi - tounen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Koupi - tounen

Squat - Retounen a se yon egzèsis ki pi efikas nan kò pi ba ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore fòs an jeneral. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan ak amater Fitness avanse, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou kapasite li pou amelyore pouvwa janm, amelyore balans ak mobilite, epi kontribye nan pi bon mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi - tounen

• Respire, brace nwayo ou epi tou dousman pliye jenou ou pou bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat.
• Kontinye bese jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire jenou ou an liy ak pye ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
• Rann souf pandan w ap pouse nan pinga'w ou pou leve kò w tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi - tounen

• Pwofondè apwopriye: Yon erè komen se pa ale byen fon ase. Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Ranje konplè sa a nan mouvman pral angaje tout pi ba kò ou ak nwayo.
• Evite jenou tonbe: Fè atansyon pou pa kite jenou ou twou anndan. Yo ta dwe rete nan liy ak pye ou pandan tout mouvman an. Sa a pral ede anpeche aksidan epi asire ke w ap angaje misk yo dwa.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an. Sa a pral ede estabilize kò ou ak pwoteje pi ba do ou.
• Warm-Up: Anvan ou fè koupi byen, asire w ke ou byen chofe kò ou, espesyalman janm ou ak misk nwayo. Sa a

Koupi - tounen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi - tounen?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Squat - Back, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou pèfeksyone fòm nan anvan piti piti ogmante pwa a. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje. Fòm ki pa kòrèk ka mennen nan blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi - tounen?

• Koupi devan: Nan varyasyon sa a, altèr la mete sou devan zepòl ou, ki chanje konsantre plis sou kwadwilatè yo ak anwo do.
• Koupi anlè: Varyasyon koupi byen sa a mande pou ou kenbe yon altèr anlè pandan w ap akoupi, ogmante demann lan sou estabilite nwayo ou ak zepòl ou.
• Zercher Squat: Isit la, altèr la fèt nan koud koud ou yo, sa ki ka ede amelyore pwèstans ou ak vize nwayo ou ak pi ba do.
• Bwat koupi byen: varyasyon sa a enplike akoupi desann nan yon bwat oswa yon ban ak Lè sa a, kanpe tounen moute, ki ka ede ou konsantre sou fòm ak pwofondè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi - tounen?

• Deadlifts travay byen tou ak Squats - Back paske yo konsantre sou chèn nan dèyè, ki gen ladan do a pi ba, glutes, ak paralize, bay yon antrennman konplè pi ba kò lè yo konbine avèk squats.
• Step-ups ka amelyore tou benefis ki genyen nan skwa - Retounen pa vize kad, glutes, ak paralize, men ak yon anfaz ajoute sou fòs inilateral, ede korije nenpòt dezekilib ant bò gòch ak bò dwat nan kò a.