Prizonye Akoupi

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Prizonye Akoupi

Prisoner Squat a se yon egzèsis pwa kò ki prensipalman ranfòse kò pi ba a, espesyalman vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap tou amelyore balans ak estabilite nwayo. Li apwopriye pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa mande pou ekipman, yo ka fè nenpòt kote, ak efektivman amelyore fòs pi ba kò ak kapasite jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Prizonye Akoupi

• Kenbe pwatrin ou anlè ak tounen dwat, bese kò ou pa koube nan jenou yo ak ranch yo tankou si w ap chita tounen nan yon chèz.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje ak tounen dwat.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kondwi nan talon ou epi kenbe men ou dèyè tèt ou.

Konsèy pou Pèfòmans Prizonye Akoupi

• Pwofondè nan koupi byen: Pou yon koupi bon prizonye, ​​ou ta dwe vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Sepandan, pa fòse tèt ou ale pi fon si ou pa konfòtab oswa si sa lakòz doulè. Yon erè komen se swa pa ale byen fon ase oswa ale twò fon, tou de nan yo ki ka konpwomèt efikasite nan fè egzèsis la ak potansyèlman lakòz blesi.
• Pozisyon jenou yo: Lè w akoupi, asire w ke jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo. Sa a se yon erè komen ki ka mete souch nesesè sou jenou yo ak mennen nan aksidan

Prizonye Akoupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Prizonye Akoupi?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Prisoner Squat la. Li se yon egzèsis bodyweight ki ka modifye pou adapte nenpòt nivo kondisyon fizik. Sepandan, li enpòtan pou asire fòm kòrèk pou evite blese. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman, petèt ak mwens repetisyon, epi piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè nenpòt nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Prizonye Akoupi?

• Jump Squat: Sa a se yon vèsyon ki pi dinamik Prisoner Squat, kote ou eksplozifman sote soti nan pozisyon koupi byen, ogmante aspè cardio ak pouvwa nan antrennman an.
• Squat Sumo: Nan varyasyon sa a, ou pral pran yon pozisyon pi laj ak zòtèy ou pwente deyò, vize misk diferan nan janm ou ak glutes.
• Bulgarian Split Squat: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan mete yon pye sou yon ban oswa etap dèyè ou, ki ogmante defi a nan balans ou ak travay misk ou yon fason diferan.
• Koupi anlè: Vèsyon sa a enplike nan kenbe yon altèr oswa altèr anlè pandan y ap fè koupi byen an, ki ajoute yon defi siplemantè nan estabilite nwayo ou ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Prizonye Akoupi?

• Deadlifts konplete Prisoner Squats pa konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki fè yo tou angaje nan skwa men nan yon degre pi piti, konsa asire yon devlopman fòs ekilibre.
• Step-ups tou marye byen ak Prisoner Squats pandan y ap travay plis kwadwilatè yo ak glutes, men ajoute yon eleman nan fòmasyon inilateral, ede korije nenpòt dezekilib ant bò gòch ak bò dwat nan kò a.