Naje

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Naje

Naje se yon egzèsis trè benefik ki ofri yon antrennman tout kò, amelyore sante kadyovaskilè, fòs nan misk, ak fleksibilite. Li se yon aktivite versatile apwopriye pou moun ki gen tout laj ak nivo kapasite, ki gen ladan moun ki gen limit fizik, kòm nati a ki ba enpak nan naje diminye souch sou jwenti. Moun yo ka chwazi naje pou benefis ki ka geri li yo, plezi nan yo nan dlo, oswa kòm yon fason yo rete anfòm ak an sante pandan y ap pran plezi tou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Naje

• Kouche plat sou vant ou epi pwolonje bra ou ak janm ou. Kòmanse pa deplase yon bra nan yon mouvman sikilè, tankou si w ap rive jwenn dlo nan direksyon ou, epi pouse l tounen. Fè menm bagay la ak lòt bra ou nan yon mouvman ritmik.
• Choute janm ou leve ak desann nan yon mouvman choute flutter, kenbe yo dwat epi fèmen ansanm, pandan y ap altène kou bra ou.
• Vire tèt ou sou kote chak kèk kou pou w respire, asire w ke ou rann souf anba dlo anvan ou vire tèt ou pou w respire.
• Kontinye sekans kou bra, kout pye, ak respire pandan tout tan ou naje. Toujou sonje kenbe yon vitès fiks, ritmik pou asire ou ka kontinye naje pou peryòd ki pi long.

Konsèy pou Pèfòmans Naje

• Pozisyon kò kòrèk: Kenbe kò ou orizontal ke posib pou redwi trennen ak naje pi efikas. Tèt ou ta dwe nan liy ak kò ou, ak gade ou ta dwe desann nan direksyon anba a nan pisin lan. Anpil natasyon leve tèt yo twò wo, sa ki ka lakòz ranch yo ak janm yo tonbe epi kreye plis rezistans.
• Choute efikas: Anpil natasyon yo gen tandans choute twò difisil, sa ki ka gaspiye enèji epi fè ou fatige byen vit. Choute nan naje ta dwe plis sou kenbe balans ak mwens sou pwopilsyon. Kenbe kout pye ou piti, rapid, ak kontwole, epi eseye choute nan ranch yo olye ke jenou yo.
• Rasyonalize konjesyon serebral: Pou jwenn la

Naje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Naje?

Absoliman, débutan ka kòmanse egzèsis naje. Sepandan, li enpòtan pou aprann de baz yo an premye, tankou ki jan yo flote, choute, ak respire byen nan dlo a. Pran leson naje ka trè benefik. Li enpòtan tou pou toujou priyorite sekirite lè naje, espesyalman pou débutan, ki vle di pa janm naje pou kont li epi depreferans gen yon sovtaj oswa naje ki gen eksperyans prezan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Naje?

• Naje breaststroke enplike mouvman similtane bra yo sou menm plan orizontal la ak yon kout krapo.
• Naje nan do se fè sou do a epi li sèvi ak yon choute flutter ak altène mouvman ak bra yo.
• Naje papiyon se yon varyasyon ki pi difisil ki enplike yon kout pye ki sanble ak yon dofen ak mouvman bra moulen van.
• Sidestroke naje se yon varyasyon inik souvan itilize pa sovtaj pandan sekou, kote naje a kouche sou yon bò epi sèvi ak yon kout pye sizo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Naje?

• Yoga se yon lòt egzèsis ki konplete naje paske li amelyore fleksibilite ak balans, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm naje apwopriye ak diminye risk pou yo blese.
• Egzèsis kadyovaskilè tankou kouri oswa monte bisiklèt kapab tou konplete naje lè yo amelyore kapasite nan poumon ak andirans, ki esansyèl pou naje longdistans.