Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon

Akoupi altèr - Jenou - Pozisyon fen se yon egzèsis trè efikas ki vize kwadrisèps ou, paralize, fes, ak pi ba do, ankouraje fòs ak kwasans nan misk. Li ideyal pou atlèt, kulturist, ak amater Fitness ki vize amelyore fòs pi ba kò yo ak estabilite. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pèfòmans jeneral ou nan divès kalite espò ak aktivite, ankouraje pi bon aliyman kò, epi ogmante to metabolik ou ki ede nan pèt grès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon

• Kenbe pwatrin ou ak do ou dwat, pliye jenou ou epi bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Asire ke jenou ou yo nan liy ak pye ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
• Koulye a, pouse nan talon ou epi pwolonje janm ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la epi kenbe yon modèl respirasyon fiks, respire pandan w ap bese epi rann souf pandan w kanpe. Sa a se pozisyon nan fen nan koupi altèr la.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon

• Pwèstans: Kenbe yon do dwat pandan tout egzèsis la. Evite awondi do ou oswa apiye pi devan, ki se erè komen ki ka lakòz blesi. Angaje nwayo ou epi kenbe pwatrin ou anlè pou ede kenbe bon pozisyon.
• Plasman altèr: altèr la ta dwe poze sou do anwo ou, pa kou ou. Li ta dwe pozisyone atravè lam zepòl ou. Yon pozisyon ba wo (sou pyèj yo) oswa yon pozisyon ba ki ba (nan deltoids dèyè yo) ka itilize depann sou konfò ou ak misk espesifik ou vle vize.
• Pwofondè: Ale osi byen fon jan fleksibilite ou pèmèt, depreferans jiskaske ranch ou yo

Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou jwenn fòm nan kòrèk epi evite aksidan. Pozisyon nan fen pou yon koupi byen altèr ta dwe gen jenou ou bese, ranch yo tounen, ak pwatrin leve ak pwa nan altèr la respire distribye sou zepòl ou. Li rekòmande pou w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans k ap gide w atravè pwosesis la pou premye fwa pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon?

• Akoupi Sumo - Jenou - Pozisyon fen: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan menm pozisyon ak yon koupi tradisyonèl, men pye yo pozisyone pi laj apa epi zòtèy yo pwente deyò, imite pozisyon yon wrèstle sumo.
• Goblet koupi - jenou - fen pozisyon: Olye pou yo yon altèr, varyasyon koupi byen sa a itilize yon altèr sèl oswa kettlebell ki te fèt nan nivo pwatrin.
• Koupi anlè a - Jenou - Pozisyon fen: Varyasyon avanse koupi byen sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pandan tout mouvman an.
• Akoupi Zercher - Jenou - Fen Pozisyon: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan koud koud ou yo, ki koube a 90 degre.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr - Jenou - Fen pozisyon?

• Deadlifts: Deadlifts travay misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, bay yon kontrekilib nan kwadwilatè-dominan Barbell Squat la epi ede kreye yon fòs ki pi ekilibre, tout kò.
• Ogmante ti towo bèf: Egzèsis sa a konplete koupi ti towo bèf la lè li ranfòse misk ti towo bèf yo, ki itilize pandan koupi ti towo bèf la pou estabilize kò a epi ede nan faz anlè mouvman an. Ti towo bèf fò ka amelyore pèfòmans koupi ou epi anpeche blesi nan pye pi ba yo.