Koupi pou rive anlè

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Koupi pou rive anlè

Squat to Overhead Reach se yon egzèsis tout kò ki amelyore fleksibilite, fòs, ak balans lè li vize plizyè gwoup misk, tankou glutes, kwis, nwayo, ak zepòl. Egzèsis sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo. Enkòpore Squat a Overhead Reach nan woutin ou ka ede amelyore kapasite fonksyonèl, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante fòs jeneral kò a, fè aktivite fizik chak jou pi fasil pou fè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi pou rive anlè

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, tankou si w ap chita sou yon chèz.
• Pandan w ap desann nan koupi byen, kenbe pwatrin ou anlè epi jenou ou sou zòtèy ou yo.
• Yon fwa ou nan pozisyon akoupi ki pi pwofon ou ka jere, pouse nan pinga'w ou pou leve kanpe, pwolonje bra ou epi leve yo anlè pandan w ap monte.
• Bese bra ou tounen sou kote ou epi retounen nan pozisyon kanpe pou konplete yon repetisyon, apresa repete egzèsis la pou kantite seri ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi pou rive anlè

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Li pa sou vitès, men pito kontwòl ak presizyon. Akoupi dousman epi pouse moute nan talon ou kanpe, rive nan bra ou anlè. Kontwole mouvman ou sou wout la desann tou, kenbe bra ou pwolonje pandan w ap retounen nan pozisyon an koupi byen.
• Angaje Nwayo Ou: Egzèsis sa a se pa sèlman sou pi ba kò ou, li travay tou nwayo ou ak anwo kò ou. Asire w ke ou angaje nwayo ou pandan tout mouvman an, tou de nan koupi byen ak pandan w ap rive anlè. Sa a pral ede kenbe balans ak estabilite.
• Don

Koupi pou rive anlè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi pou rive anlè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Squat to Overhead Reach. Li se yon gwo egzèsis tout kò ki travay plizyè gwoup nan misk nan yon fwa, ki gen ladan janm yo, glutes, nwayo, ak zepòl. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout, konsantre sou fòm kòrèk pou fè pou evite aksidan. Yo ta dwe konsidere tou konsiltasyon ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi pou rive anlè?

• Thruster: Sa a se yon varyasyon ki pi dinamik kote ou kenbe yon altèr sou zepòl ou, koupi byen, Lè sa a, eksplozif leve kanpe pandan w ap peze altèr la anlè.
• Koupi anlè: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr anlè ak bra ou konplètman pwolonje pou tout mouvman an, akoupi desann epi kanpe pandan w ap kenbe pwa a ki estab.
• Kettlebell Swing nan anlè: Varyasyon sa a kòmanse ak yon balanse kettlebell soti nan mitan janm ou, Lè sa a, kòm kettlebell la rive nan wotè zepòl, ou peze li anlè.
• Koupi yon sèl-bra altèr pou peze: Varyasyon inilateral sa a enplike nan kenbe yon altèr nan yon men nan wotè zepòl, fè yon koupi byen, Lè sa a, peze altèr la anlè pandan w kanpe.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi pou rive anlè?

• Deadlifts konpleman Squat to Overhead Reach nan travay menm misk yo nan pi ba kò a ak nan do, men ak yon modèl mouvman diferan, ki ede amelyore fòs jeneral ak estabilite.
• Egzèsis pou laprès zepòl amelyore eleman rive nan tèt koupi pou rive anlè, pa espesyalman ranfòse deltoids yo ak misk do anwo yo, amelyore seri mouvman ak pouvwa pou rive anlè a.