Leg janm vètikal

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Leg janm vètikal

Vètikal Leg Raise la se yon egzèsis debaz trè efikas ki vize prensipalman vant ki pi ba yo, flechisè anch, ak oblik, amelyore fòs debaz ak estabilite. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka modifye pou matche ak divès nivo kapasite. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore definisyon misk nan vant yo, amelyore fòs debaz jeneral yo, ak ranfòse kapasite fonksyonèl yo, ki ka ede nan mouvman chak jou ak lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg janm vètikal

• Manyen manch yo byen fèm epi kite kò ou pann, kenbe janm ou ansanm ak dwat.
• Dousman leve janm ou, kenbe yo dwat, jiskaske yo fòme yon ang 90 degre ak tors ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou angaje misk debaz ou yo.
• Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w ke ou kenbe kontwòl epi yo pa pèmèt yo balanse. Repete egzèsis la anpil fwa ke antrennman ou mande.

Konsèy pou Pèfòmans Leg janm vètikal

• Mouvman Kontwole: Leve janm ou jiskaske kò a fè yon ang 90 degre, epi tou dousman bese yo tounen desann. Evite balanse oswa itilize momantòm pou leve janm ou, paske sa ka lakòz souch nan do oswa blesi. Mouvman an ta dwe ralanti, kontwole, ak ekspre.
• Angaje Nwayo Ou: Konsantrasyon prensipal la nan ogmantasyon nan janm vètikal se misk yo nan vant. Asire w ke w ap angaje nwayo ou pandan tout mouvman an, pa jis leve janm ou. Yon erè komen se sèvi ak flechiseur anch yo oswa momantòm pou leve pye yo, olye ke angaje abs la.
• Teknik pou respire: Respirasyon kòrèk enpòtan pou egzèsis sa a. Respire jan ou

Leg janm vètikal Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg janm vètikal?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la vètikal Leg Leg. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs debaz. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka kòmanse ak egzèsis debaz ki pi senp tankou planch epi piti piti travay wout yo jiska Leg Leg vètikal. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leg janm vètikal?

• Chair Kapitèn Leg Raises: Varyasyon sa a sèvi ak yon moso espesyal nan ekipman yo rele yon chèz kòmandan, kote ou sipòte pwa ou sou avanbra ou epi leve janm ou.
• Crunches ranvèse: Varyasyon sa a fè ou kouche sou do ou sou planche a, leve ranch ou sou tè a olye pou yo tèt ou ak zepòl.
• Ogmante Janm Ponptan: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon altèr ant pye ou pou plis rezistans.
• Incline Bench Leg Raises: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg janm vètikal?

• Bisiklèt Crunches konplete vètikal Leg Raises lè yo konsantre tou sou misk ki pi ba yo nan vant, men yo ajoute yon tòde angaje oblik yo, ki ede amelyore fòs debaz ak balans.
• Knee Raises pandye yo se yon lòt egzèsis benefisye ki pè byen ak vètikal Leg Raises paske yo vize abs ki pi ba yo ak flechisè anch, men pozisyon an pandye tou angaje anwo kò a, bay yon antrennman pi konplè.