Leg janm vètikal

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Leg janm vètikal

Vètikal Leg Raise a se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman misk nan vant, patikilyèman abs ki pi ba yo, epi li ede nan amelyore fòs debaz ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan amelyore fòs jeneral kò, amelyore pwèstans, ak èd nan reyalize yon fizik ton ak skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg janm vètikal

• Fèmman kenbe manch yo sou kote ou yo, epi kenbe zepòl ou desann epi dekontrakte pou evite fatige kou ou.
• Dousman leve janm ou anlè pandan w ap kenbe yo dwat, jiskaske yo nan yon ang 90 degre ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, angaje misk nan vant ou.
• Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire yo pa kite yo balanse oswa tonbe toudenkou. Sa a konplete yon rep.

Konsèy pou Pèfòmans Leg janm vètikal

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se balanse pye yo oswa itilize momantòm pou leve pye yo. Sa a ka mennen nan antrennman efikas ak blesi potansyèl. Olye de sa, ou ta dwe vize pou yon mouvman kontwole, fiks. Leve janm ou jiskaske kò ou fè yon ang 90 degre, kenbe pou yon segonn, apresa bese yo tounen desann tou dousman.
• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan ogmantasyon nan janm vètikal, konsantre sou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa vle di sere misk nan vant ou pandan w ap leve janm ou epi kenbe angajman sa a pandan w ap bese yo. Teknik sa a pa sèlman asire yon antrennman pi efikas, men tou li ede pwoteje pi ba do ou.
• Evite Arching do ou

Leg janm vètikal Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg janm vètikal?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Vertical Leg Raise, men yo ta dwe kòmanse ak yon vèsyon modifye si yo jwenn vèsyon estanda a twò difisil. Li enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blesi ak pou jwenn pi gwo benefis nan egzèsis la. Débutan ta ka vle kòmanse ak jenou yo bese, oswa fè egzèsis la kouche. Kòm fòs debaz yo amelyore, yo ka pwogrese nan ogmantasyon estanda nan janm vètikal. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kapasite pou asire ke ekzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leg janm vètikal?

• Chair Leg Raise kòmandan an enplike lè l sèvi avèk yon ekipman jimnastik espesifik ke yo rekonèt kòm chèz kòmandan an pou leve janm ou.
• Leve janm chita a se yon varyasyon mwens difisil kote ou chita sou yon chèz epi leve youn oswa toude janm.
• Incline Leg Raise la fèt sou yon ban enklinezon, leve janm ou pou travay pi ba abs ou.
• Lying Down Leg Raise a se yon varyasyon kote ou kouche plat sou do ou sou planche a epi leve janm ou leve, li desann.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg janm vètikal?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo travay rectus abdominis yo ak oblik yo, menm jan ak vètikal janm ogmante, ak mouvman an trese ajoute yon defi siplemantè nan antrennman an, amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite.
• Knee Raises pandye: Egzèsis sa a vize tou misk ki pi ba yo nan vant tankou pye vètikal ogmante, men pozisyon an pandye ogmante entansite antrennman an, angaje anwo kò a ak amelyore fòs priz tou.