Leg Leg

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Leg Leg

Leg Raise a se yon egzèsis versatile ki vize prensipalman misk nan vant, ankouraje fòs debaz ak estabilite. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness, paske li ka modifye pou matche ak diferan nivo kapasite. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou amelyore fòs debaz yo ak balans, men tou pou amelyore pwèstans yo ak potansyèlman soulaje doulè nan do anba.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leg Leg

• Kenbe janm ou dwat ak ansanm, tou dousman leve yo sou tè a jiskaske yo fè yon ang 90 degre ak kò ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, kenbe misk nan vant ou angaje ak pi ba do ou peze sou planche a pou evite nenpòt souch.
• Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ke mouvman ou yo kontwole ak ekspre.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye nan chak leve.

Konsèy pou Pèfòmans Leg Leg

• Mouvman Kontwole: Evite erè a nan kouri nan egzèsis la. Kle a pou fè efikas janm ogmante se sèvi ak mouvman dousman, kontwole. Lè ou leve janm ou, fè sa tou dousman pou angaje misk nan vant ou. Menm jan an tou, bese janm ou tou dousman pou kenbe tansyon nan misk yo.
• Sipò pou pi ba do: Pou evite fatige anba do ou, asire w ke li rete an kontak ak etaj la pandan tout egzèsis la. Evite vout do ou pandan w ap bese janm ou. Si ou jwenn sa a difisil, eseye mete men ou anba glutes ou pou sipò siplemantè.
• Ranje Mouvman: Pa fè erè nan limite ranje mouvman ou. Leve janm ou jiskaske yo pèpandikilè ak

Leg Leg Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leg Leg?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Leg Raise la. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse misk nan vant ak anch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante repetisyon sou tan pou evite nenpòt aksidan potansyèl. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pandan egzèsis la pou asire efikasite ak anpeche souch. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leg Leg?

• Pann Leg Leg la fè pa pandye nan yon ba rale-up epi leve janm ou jiska pwatrin ou.
• Leve Janm Chita a enplike chita sou kwen an nan yon chèz epi leve yon janm nan yon moman, kenbe li pwolonje dwat deyò.
• Reverse Leg Raise a mande pou ou kouche sou vant ou epi leve janm ou anlè, travay misk yo nan pi ba do ou ak glutes.
• Side Leg Leg se fè lè w kanpe dwat epi leve yon janm sou kote, Lè sa a, bese l tounen desann, vize kwis deyò yo ak ranch yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leg Leg?

• Squats: Squats konplete ogmantasyon janm paske pandan ke janm ogmante prensipalman vize abs ki pi ba yo, skwa travay tout pi ba kò a ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak kwadrisèps, bay yon antrennman janm balanse.
• Bisiklèt crunches: Egzèsis sa a konplete ogmantasyon janm paske li konsantre tou sou misk ki pi ba yo nan vant ak flechisè anch, men ak yon mouvman tòde te ajoute, li tou angaje oblik yo, bay yon antrennman debaz pi konplè.