Sizo

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sizo

Egzèsis Sizo a se yon antrennman trè efikas ki vize prensipalman misk debaz ou yo, patikilyèman abs ki pi ba yo, men tou, angaje glutes ou ak kwis. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, kòm li ka modifye pou matche ak fòs ak fleksibilite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sizo a paske li pa sèlman ede nan ranfòse ak tonifye misk nan vant, men tou, ede nan amelyore balans, fleksibilite, ak kowòdinasyon kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sizo

• Leve tou de janm ou dwat nan direksyon plafon an, kenbe yo dwat ke posib.
• Bese janm dwat ou jiskaske li sou sis pous sou planche a pandan w ap kenbe janm gòch ou dwat.
• Lè sa a, byen vit chanje janm, leve janm dwat ou tounen ak bese janm gòch ou.
• Kontinye altène janm yo nan yon mouvman ki sanble ak sizo pou kantite ou vle nan reprezantan, asire w ke ou kenbe pi ba do ou bourade nan etaj la pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sizo

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo oswa itilize momantòm pou balanse janm ou. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Sa a pa sèlman ede efektivman angaje misk debaz ou yo, men tou minimize risk pou yo blese.
• Kontwòl souf: bon respire esansyèl nan nenpòt egzèsis, ak sizo yo pa gen okenn eksepsyon. Yon erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Olye de sa, eseye senkronize souf ou ak mouvman ou yo, respire pandan w ap chanje janm yo epi rann souf pandan w ap rale l pi pre.
• Angaje Nwayo Ou: Egzèsis Sizo a se sitou yon antrennman debaz. Pou jwenn pi plis nan

Sizo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sizo?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la sizo. Li se yon egzèsis senp men efikas ki vize misk yo nan vant. Sepandan, li enpòtan pou kenbe bon fòm ak teknik pou evite nenpòt blesi. Si ou se yon debutan, ou ka vle kòmanse ak yon seri mouvman ki pi piti oswa mwens repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sizo?

• Sizo brode yo se ti sizo byen file ki fèt pou koupe presizyon, souvan yo itilize nan atizana delika tankou brode ak dantèl.
• Sizay chòk yo se yon kalite sizo paramedik oswa doktè ijans yo itilize pou koupe rad rapid ak san danje sou moun ki blese.
• Tin Snips yo se sizo lou yo itilize pou koupe nan fèy metal, souvan yo itilize nan konstriksyon ak travay metal.
• Sizo bandaj yo se sizo espesyal ak yon pwent bouche sou lam anba a, ki itil pou koupe pansman san yo pa gouge po a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sizo?

• Leg Raises yo se yon gwo konpleman nan sizo jan yo konsantre sou misk yo nan vant pi ba yo, bay yon antrennman konplè lè yo konbine.
• Ris Torsion amelyore benefis ki genyen nan sizo pa angaje nwayo a tout antye, ki gen ladan oblik yo, ak amelyore fòs wotasyon ki esansyèl pou balans an jeneral ak estabilite.