Levye Chita Janm Press

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Levye Chita Janm Press

Lever Seated Leg Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, ki ofri yon antrennman konplè pi ba kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Moun yo ta ka chwazi egzèsis sa a pou kapasite li nan bati fòs pi ba kò, amelyore ton nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral kapasite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Janm Press

• Ajiste chèz la ak plak pye pou janm ou fòme yon ang 90 degre nan jenou yo ak pye ou yo nan lajè zepòl yo apa.
• Atrab manch yo sou chak bò chèz la pou estabilite, Lè sa a, pouse plak pye a lwen ou lè l sèvi avèk pinga'w ak avanbra, pwolonje janm ou konplètman men san yo pa bloke jenou ou.
• Tou dousman retounen footplate a nan pozisyon an kòmanse pa pliye jenou ou epi kontwole pwa a pandan li deplase tounen nan direksyon ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Janm Press

• Fòm apwopriye: Pandan w ap peze, jenou ou ta dwe nan liy ak pye ou, pa speleo anndan oswa bese deyò. Sa a se yon erè komen epi li ka mennen nan blesi nan jenou. Toujou kenbe do ou ak ranch yo sou chèz la pandan mouvman an pou evite souch nan do a.
• Mouvman Kontwole: Evite erè nan itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman ralanti ak kontwole, peze pwa a leve, epi apresa bese li tounen desann. Sa a asire w ap travay misk yo efektivman epi yo pa jis konte sou momantòm.
• Pa fèmen jenou ou: Yon lòt erè komen se konplètman pwolonje ak bloke jenou yo nan tèt la nan laprès la. Sa a mete souch nesesè sou jenou an

Levye Chita Janm Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Chita Janm Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Leg Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Li se yon gwo egzèsis ranfòse kò a pi ba, patikilyèman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Chita Janm Press?

• 45-Degre Leg Press la se yon lòt varyasyon kote ou pouse pwa yo anlè nan yon ang 45-degre.
• Hack Squat Machine a se yon egzèsis ki sanble ak laprès la janm, kote ou pouse pwa a anlè pandan w kanpe nan yon ti ang.
• Single-Leg Press la se yon varyasyon nan laprès la janm chita kote ou peze ak yon sèl janm nan yon moman, konsantre sou fòs endividyèl ak balans.
• Calf Raise Leg Press la se yon varyasyon kote ou peze ak jis zòtèy ou yo ak voye boul yo nan pye ou, ki vize ranfòse misk ti towo bèf ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Janm Press?

• Lunges tou konplete Lever Seated Leg Press la lè li konsantre sou menm misk ki pi ba yo men nan yon fason ki pi dinamik ak inilateral, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak amelyore fòs fonksyonèl.
• Deadlifts se yon lòt egzèsis konplemantè paske, pandan ke yo prensipalman vize chèn nan dèyè ki gen ladan paralize yo ak glutes, yo menm tou yo mande pou kondwi janm menm jan ak Lever Seated Leg Press la, epi anplis amelyore fòs jeneral kò ak estabilite.