Levye chita orizontal pou laprès janm

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Levye chita orizontal pou laprès janm

Lever Seated Orizontal Leg Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize kwadrisèps yo, men tou, angaje paralize yo, glutes, ak ti towo bèf. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan kap bati fòs de baz janm rive nan atlèt avanse ki vize ipètrofi nan misk. Enkòpore levye ki chita sou Janm orizontal Press la nan woutin ou ka amelyore pi ba kò pouvwa, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan yon rejim balanse, byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita orizontal pou laprès janm

• Asire w ke do ou plat sou chèz la ak men ou kenbe sou manch yo sou kote ou yo.
• Pouse platfòm la lwen ou lè l sèvi avèk pinga'w ou ak voye boul yo nan pye ou jiskaske janm ou yo prèske konplètman pwolonje, asire w ke ou pa fèmen jenou ou.
• Tou dousman retounen pwa a pa pliye jenou ou epi pote platfòm la tounen nan direksyon ou, asire pye ou rete plat sou platfòm la pandan tout mouvman an.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita orizontal pou laprès janm

• Kontwole Mouvman Ou: Evite erè komen nan itilize momantòm pou pouse pwa a. Olye de sa, kontwole mouvman ou yo pandan tou de faz peze ak divilge. Sa a pa sèlman fè egzèsis la pi efikas pa angaje misk ou nan tout, men li tou redwi risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di pouse pwa a jiskaske janm ou yo prèske konplètman pwolonje men yo pa fèmen, epi retounen nan pozisyon an kòmanse kote jenou ou yo nan yon ang 90 degre. Evite erè a nan fè reps pasyèl, ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.

Levye chita orizontal pou laprès janm Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita orizontal pou laprès janm?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Seated Orizontal Leg Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, moun nan ta dwe koute kò yo epi sispann si li santi nenpòt malèz oswa doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita orizontal pou laprès janm?

• Hack Squat Leg Press la: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin koupi pirat, kote ou kanpe dwat epi pouse pwa a ale ak janm ou, ofri yon ang diferan ak vize misk diferan.
• Près nan janm kab: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon machin kab fè laprès la janm, ki ka bay yon mouvman douser, plis likid ak tansyon konstan sou misk yo.
• Laprès la Single-Leg: Varyasyon sa a enplike nan fè laprès la janm ak yon sèl janm nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib nan misk.
• Incline Leg Press la: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin pou laprès janm enklinezon, kote ou pouse pwa a anlè nan yon ang, ki ka vize misk yo yon fason diferan epi ajoute varyete nan antrennman ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita orizontal pou laprès janm?

• Fonje tou travay byen ak levye chita sou Janm orizontal pou laprès paske yo pa sèlman ranfòse misk janm yo, men tou ogmante fleksibilite ak mobilite nan flechisè anch yo, ki ka amelyore ran de mouvman pandan laprès la janm.
• Deadlifts ka konpleman Lever Seated Orizontal Leg Press la lè yo vize misk yo dèyè chèn, ki gen ladan paralize yo ak glutes, pandan y ap tou ranfòse do a pi ba ak nwayo, kidonk amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak estabilite.