Levye Chita Koupi

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Levye Chita Koupi

Lever Seated Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman ki vize kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, ak benefis segondè nan do a pi ba ak nwayo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm rezistans a ka ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan bati fòs kò pi ba yo, amelyore mobilite, ak pwomosyon pi bon balans ak pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Koupi

• Atrab manch yo sou chak bò nan machin nan epi degaje pwa a pa pouse anwo ak janm ou, asire w ke jenou ou yo aliyen ak pye ou epi yo pa pwolonje pase zòtèy ou yo.
• Bese kò ou pa koube nan jenou yo, kenbe do ou dwat ak kont sipò nan Matlasye, jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la.
• Pouse nan pinga'w ou yo leve pwa a, redrese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse epi asire ou pa fèmen jenou ou nan tèt mouvman an.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, toujou kenbe fòm apwopriye ak kontwòl.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Koupi

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè koupi byen chita sou levye a, asire w ke mouvman ou yo ralanti epi kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, angaje nwayo ou epi sèvi ak misk janm ou pou pouse pwa a leve. Sa a pral asire w ap travay misk yo dwa epi yo pa mete souch nesesè sou jwenti ou yo.
• Bon Respirasyon: Respire pandan w ap bese kò w epi respire pandan w ap pouse pwa a leve. Bon respire enpòtan pou kenbe kontwòl ak jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Evite bloke jenou: Yon erè komen se fèmen jenou ou nan tèt mouvman an. Sa a ka mete nesesè

Levye Chita Koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Chita Koupi?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite ak pwa kòm fòs yo ak nivo konfò amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Chita Koupi?

• Altèr Front Squat la se yon lòt varyasyon kote ou kenbe yon altèr atravè pwatrin ou, ki ede angaje kad ou ak nwayo plis.
• Hack Squat la fèt sou yon machin ki pèmèt ou ajiste pwa a ak ang, bay yon defi diferan nan misk pi ba kò ou.
• Koupi anlè a se yon varyasyon defi kote ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè pandan w ap fè koupi byen, ki tou angaje anwo kò ou ak nwayo.
• Bulgarian Split Squat a se yon egzèsis inilateral kote yon pye elve dèyè ou sou yon ban oswa etap, sa ki ka ede amelyore balans ak izole yon janm nan yon moman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Koupi?

• Fonje: Fonje tou travay menm gwoup misk yo kòm Lever Seated Squat la (kwadrisèps, paralize, ak glutes), men yo enplike yon mouvman inilateral, ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs ant de kote sa yo nan kò a.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke Lever Seated Squat la vize prensipalman kwis yo ak glutes, ti towo bèf ogmante yo konpleman li nan ranfòse pati ki pi ba nan pye yo, asire yon antrennman janm balanse epi ede ak estabilite jeneral ak pouvwa nan mouvman koupi byen.