Levye chita plen crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye chita plen crunch

Lever Seated Full Crunch la se yon egzèsis debaz konplè ki vize prensipalman misk nan vant, ankouraje fòs ak definisyon. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de amater Fitness nan nivo entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore estabilite debaz ak amelyore pwèstans. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore kapasite fonksyonèl, ede nan pèfòmans nan aktivite chak jou, ak sipòte fòs jeneral kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita plen crunch

• Atrab manch machin nan epi asire bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe do ou dwat epi angaje nwayo ou.
• Rann souf epi kontra ab ou pou rale levye a desann pandan w ap koube tors ou nan direksyon jenou ou.
• Kenbe kontraksyon an pou yon moman nan pati anba a nan mouvman an, asire w ke ou kenbe abs ou angaje.
• Respire pandan w tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse a, asire w yon mouvman kontwole, epi repete pou kantite reps ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita plen crunch

• Egzekisyon apwopriye: Kenbe sou kote yo nan ban an pou estabilite. Pwolonje janm ou deyò devan ou, kenbe yo ansanm. Rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe anwo kò w toujou. Kò ou ta dwe fòme yon fòm 'V' nan tèt mouvman an. Evite balanse janm ou oswa itilize momantòm pou rale jenou ou leve, paske sa diminye efikasite egzèsis la epi li ka lakòz aksidan.
• Mouvman Kontwole: Kle a nan egzèsis sa a se mouvman dousman, kontwole. Evite kouri mouvman an oswa kite janm ou tonbe byen vit apre chak crunch. Olye de sa, kontwole desandan janm ou yo pou maksimize angajman misk nan vant ou.
• Teknik pou respire:

Levye chita plen crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita plen crunch?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Full Crunch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye fè mouvman an anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik nan premye. Sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita plen crunch?

• Swis boul Crunch: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon boul Swis, kote ou kouche sou boul la ak pye ou plat sou tè a epi fè mouvman an crunch.
• Reverse Crunch: Olye pou yo leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou, nan varyasyon sa a ou leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w kouche sou do ou.
• Bisiklèt Crunch: Nan varyasyon sa a, ou fè yon mouvman pedale ak janm ou nan lè a pandan y ap pote koud opoze ou a jenou.
• Chair Crunch Kapitèn nan: Sèvi ak yon aparèy chèz kòmandan an, ou sipòte pwa ou sou bra ou pandan w ap leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou, angaje misk yo menm jan ak levye a chita plen crunch.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita plen crunch?

• Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete Lever Seated Full Crunch la lè li vize oblik yo, bay yon antrennman konplè nan vant epi asire ke tout pati nan nwayo a yo egalman ranfòse.
• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt Crunches tou konpleman Lever Seated Full Crunches lè yo vize tou de abs anwo ak pi ba yo, osi byen ke oblik yo, bay yon seri plen mouvman ak ogmante efikasite an jeneral nan antrennman debaz ou a.