Rowing

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Rowing

Rowing se yon antrennman ki pa gen anpil enpak sou tout kò a ki amelyore sante kadyovaskilè, bati fòs nan misk, ak amelyore fleksibilite. Li se yon egzèsis ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt sezonman, paske li ka adapte ak kapasite nenpòt moun. Moun ta ka chwazi aviron paske li non sèlman ankouraje kapasite fizik, men tou, ede nan rediksyon estrès ak amelyore byennèt mantal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rowing

• Pwolonje bra ou dwat nan direksyon volan an pandan w ap kenbe do ou dwat epi pouse kousinen pye yo lè l sèvi avèk janm ou jiskaske yo prèske pwolonje nèt.
• Yon fwa janm ou yo pwolonje, panche anwo kò ou tounen yon ti kras epi rale manch lan nan direksyon pou pi ba pwatrin ou a, kenbe koud ou rantre tou pre kò ou.
• Apre manch lan manyen pwatrin ou, ranvèse mouvman an pa pwolonje bra ou tounen nan direksyon volan an, Lè sa a, panche kò ou pi devan, epi finalman pliye janm ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle oswa pou yon dire tan.

Konsèy pou Pèfòmans Rowing

• ** Kòrèk priz **: Kenbe manch lan ak yon priz overhand ak men ou zepòl-lajè apa. Evite atiran twò byen tankou sa a ka mennen nan souch nesesè sou men ou ak ponyèt ou.
• **Pwisan Leg Drive**: Yon erè komen se rale prensipalman ak bra yo. Sonje ke aviron se yon egzèsis plen kò epi yo ta dwe inisye ak yon pouse pwisan nan janm ou. Bra ou ta dwe swiv natirèlman, rale manch lan nan direksyon pi ba pwatrin ou.
• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman an. Li pi bon pou fè egzèsis la dousman ak kontwòl, konsantre sou gwoup misk yo ap travay. Faz nan retounen (lè ou deplase tounen nan pozisyon an kòmanse) ta dwe tou kontwole, pa jis kite la

Rowing Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Rowing?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis aviron. Li se yon gwo antrennman tout kò ki vize plizyè gwoup misk pi gwo, ki gen ladan bra ou, janm, ak nwayo. Sepandan, fòm apwopriye a enpòtan anpil pou anpeche blesi ak jwenn pi plis nan egzèsis la. Débutan ta ka vle kòmanse ak yon pi ba rezistans epi piti piti ogmante li kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li ta ka tou benefisye pou gen yon antrenè oswa antrenè gide yo atravè fòm ki kòrèk la ak teknik okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Rowing?

• Ranje altèr la se yon lòt varyasyon kote ou itilize yon ban plat ak altèr, k ap travay yon bò nan kò ou nan yon moman.
• Ranje altèr Bent-Over la sèvi ak yon altèr epi li mande pou w pliye nan ren an, angaje nwayo ou ak anwo kò ou.
• Ranje Envèse a se yon egzèsis pwa kò kote ou itilize pwa pwòp kò ou pou rezistans, rale tèt ou jiska yon ba.
• Ranje a Single-bra Band itilize yon bann rezistans olye pou yo pwa oswa machin, ki ka yon gwo altènatif ki ba enpak pou moun ki gen pwoblèm jwenti.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rowing?

• Planch amelyore pèfòmans aviwon nan bati estabilite debaz ak fòs, ki se esansyèl pou kenbe bon fòm aviron ak anpeche blesi.
• Squats ka sipòte aviron pa ranfòse quads, glutes, ak paralize yo, yo tout se misk kle yo itilize pandan faz kondwi nan kou aviron.