Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou

Levye Manti Janm Leve Bent Knee se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman misk nan vant, patikilyèman abs ki pi ba yo, pandan y ap angaje flechisè anch yo ak kwis yo. Li se ideyal pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik ki ap chèche amelyore fòs debaz, estabilite, ak fleksibilite. Egzèsis sa a se dezirab paske li pa sèlman ede nan ton ak skultur rejyon an nan vant, men tou, ede nan amelyore balans ak pwèstans, kontribye nan fonksyonalite jeneral kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou

• Mete bra ou bò kote ou, peze palmis ou nan etaj la pou estabilite.
• Angaje nwayo ou epi tou dousman leve ranch ou sou planche a, pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje ak do ou plat sou kabann lan.
• Dousman bese ranch ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou

• Knee Bend: Kenbe jenou ou bese nan yon ang 90 degre pandan tout egzèsis la. Sa a ka ede diminye souch sou do pi ba ou epi fè egzèsis la pi efikas. Yon erè komen se dwat pye yo, sa ki ka ogmante risk pou yo blese nan do.
• Angajman debaz: Angaje misk debaz ou anvan ou leve janm ou. Sa a ede pwoteje pi ba do ou epi fè egzèsis la pi efikas. Yon erè komen se leve pye yo san yo pa angaje nwayo a, sa ki ka mennen nan pi ba souch nan do.
• Mouvman Kontwole: Leve janm ou nan yon fason dousman, kontwole, lè l sèvi avèk misk nan vant ou olye de momantòm. Bese yo tounen desann menm jan tou dousman. Evite kite janm ou tonbe byen vit, paske sa ka souch do ou epi redwi efikasite

Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Liying Leg Raise Bent Knee. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize abs ki pi ba yo ak flechisè anch yo. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite souch oswa blesi. Li rekòmande yo kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz, li pi bon yo sispann egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou?

• Knee Raise pandye a se yon lòt varyasyon kote ou pann nan yon ba rale-up epi leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou, angaje nwayo ou.
• Chair Leg Raise Kapitèn nan se yon egzèsis menm jan an kote ou sèvi ak yon ekipman espesyal kapasite pou sipòte pwa ou pandan w ap leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
• Leve jenou chita a se yon varyasyon ki ka fè pandan w chita sou kwen yon chèz, leve jenou ou nan direksyon pwatrin ou.
• Leg Leg a kouche ak yon boul estabilite se yon lòt varyasyon kote ou kenbe yon boul estabilite ant janm ou pandan w ap fè leve nan janm, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Kouche Janm Leve Bent Jenou?

• Egzèsis Plank la konplete Lever Lying Leg Raise Bent Knee paske li ranfòse misk debaz yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak balans pandan egzèsis la leve janm.
• Egzèsis Bicycle Crunch la konplete Lever Liying Leg Raise Bent Knee pandan li vize abs ak flechisè anch yo, misk ki angaje tou pandan ogmantasyon janm yo, kidonk amelyore fòs an jeneral nan vant ak anch ak fleksibilite.