Levye chita pou laprès zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye chita pou laprès zepòl

Lever Seated Shoulder Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize deltoids, trisèps, ak misk anwo kò yo, sa ki fè li trè benefik pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo. Li ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse kòm machin nan sipòte fòm apwopriye ak diminye risk pou yo blese. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk zepòl yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa sipòte mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita pou laprès zepòl

• Atrab manch yo ak pla men ou fè fas a pi devan, asire koud ou yo bese nan yon ang 90-degre.
• Rann souf epi pouse manch yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men fè atansyon pou pa fèmen koud ou yo.
• Respire pandan w tou dousman bese manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo pandan w ap kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita pou laprès zepòl

• Bon grip: Asire w ke men w ap kenbe manch yo kòrèkteman. Men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Evite pwan manch yo twò sere paske sa ka lakòz souch nesesè sou ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe kontwole ak fiks. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Respirasyon: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman lè w ap fè laprès sou zepòl levye chita. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap peze yo anlè. Kenbe souf ou ka mennen nan vètij ak lòt konplikasyon.
• Don

Levye chita pou laprès zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita pou laprès zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Shoulder Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize oswa gide ou atravè egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis fòmasyon fòs.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita pou laprès zepòl?

• Altèr zepòl Press: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon altèr olye de yon machin levye, ak mouvman an sanble - peze altèr la soti nan nivo zepòl la.
• Militè Press: Sa a se yon fòm strik nan laprès la zepòl altèr kanpe, kote altèr la bourade dwat anlè soti nan pwatrin lan, kenbe do a dwat epi yo pa itilize okenn kondwi janm.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike wotasyon altèr yo pandan w ap peze yo, kòmanse ak pla yo fè fas a ou nan nivo zepòl, epi fini ak pla yo fè fas a pi devan nan tèt la.
• Kettlebell Shoulder Press: Varyasyon sa a sèvi ak kettlebells olye de altèr oswa yon altèr, ak mouvman an se menm bagay la - peze kettlebells yo soti.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita pou laprès zepòl?

• Ranje altèr Upright tou konplete Lever Seated Shoulder Press la paske yo travay tou de pati antérieure ak lateral nan deltoids yo, osi byen ke misk la trapèz, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Arnold Presses yo se yon gwo konpleman nan Lever Seated Shoulder Press la pandan y ap angaje tout twa tèt nan misk deltoid yo - antérieure, lateral, ak dèyè - bay yon seri konplè nan mouvman ak amelyore fòs jeneral zepòl ak estabilite.