Levye Chita Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Levye Chita Ranje

Lever Seated Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl, ak bra, ki bay yon antrennman konplè anwo kò a. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz nivo rezistans reglabl li yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, ranfòse fòs anwo kò yo, ak amelyore definisyon misk yo, fè li yon eleman esansyèl nan nenpòt woutin Fitness balanse.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Chita Ranje

• Atrab manch yo ak yon priz fèm, kenbe men ou lajè zepòl apa ak pla men yo youn fas ak lòt.
• Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, rale manch yo nan direksyon vant ou, peze lam zepòl ou ansanm nan fen mouvman an.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pikwa nan kontraksyon an, Lè sa a, tou dousman retounen manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen nan koud yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Chita Ranje

• Pwèstans kòrèk: Kenbe yon do dwat pandan tout egzèsis la. Evite awondi zepòl ou oswa apiye tounen pandan w ap rale manch yo nan direksyon ou, paske sa ka mete souch twòp sou do ou epi diminye efikasite egzèsis la. Pwatrin ou ta dwe fèm bourade sou pad la tout tan.
• Mouvman Kontwole: Evite itilize momantòm pou rale manch yo nan direksyon ou. Olye de sa, sèvi ak do ou, zepòl, ak misk bra ou kontwole mouvman an. Rale manch yo nan direksyon vant ou, pran yon poz pou yon ti moman pou peze lam zepòl ou yo ansanm, epi tou dousman lage manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Evite twòp ekstansyon: Pa pwolonje bra ou konplètman lè w retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a kapab

Levye Chita Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Chita Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante pwa a ak repetisyon kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Chita Ranje?

• Ranje altèr yon sèl-bra a enplike nan itilize yon ban pou sipò, pandan y ap rame yon altèr sèl, k ap travay yon bò nan kò ou nan yon moman.
• Ranje Inverse a se yon egzèsis pwa kò kote ou pozisyone tèt ou anba yon ba, rale pwatrin ou nan direksyon li.
• Ranje T-Bar la se yon varyasyon ki sèvi ak yon machin T-bar, ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou ak yon priz net.
• Ranje a kab se yon lòt variant, kote ou chita nan yon estasyon kab epi rale yon atachman kab nan direksyon pou kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Chita Ranje?

• Lat Pulldown la konplete Lever Seated Row la lè li vize menm gwoup misk prensipal la, latissimus dorsi, men nan yon ang diferan, ki ka ede amelyore definisyon misk ak fòs.
• Ranje altèr Bent-Over la se yon lòt egzèsis ki konplete Lever Seated Row la, menm jan li konsantre tou sou misk do yo, patikilyèman rhomboids yo ak trapèz, amelyore fòs ak pwèstans do an jeneral.