Levye segondè Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Levye segondè Ranje

Lever High Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk ki nan do ou, zepòl, ak bra ou, ankouraje pwèstans amelyore, ton nan misk, ak fòs anwo kò a. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen diferan nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, amelyore andirans miskilè, epi reyalize yon do ak zepòl byen defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye segondè Ranje

• Rale levye a nan direksyon anwo pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou wo epi soti sou kote yo.
• Asire do ou rete dwat epi zepòl ou desann pandan tout mouvman an.
• Kenbe pou yon ti moman nan tèt mouvman an, peze lam zepòl ou ansanm.
• Dousman bese levye a tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe kontwòl pandan desandan an.

Konsèy pou Pèfòmans Levye segondè Ranje

• Bon grip: Grip manch yo byen fèm ak pla men ou fè fas a desann. Yon erè komen se kenbe manch yo twò lach, sa ki ka mennen nan yon mank de kontwòl ak blesi potansyèl. Priz ou ta dwe fò men pa twò sere pou evite fòs ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè Lever High Row la, asire w ke mouvman ou yo ralanti epi kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm pou rale manch yo nan direksyon ou. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak misk do ou ak zepòl pou fè leve a.
• Ranje Mouvman konplè: Pou jwenn pi gwo rannman Lever High Row la, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Sa vle di rale manch yo nan direksyon kò ou jiskaske

Levye segondè Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye segondè Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever High Row la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa piti piti kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye segondè Ranje?

• Ranje segondè chita a: Se vèsyon sa a fè pandan y ap chita sou yon ban, rale levye a nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe yon do dwat.
• Single Arm High Row la: Varyasyon sa a fèt lè w rale levye a ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt yon angajman misk ki pi konsantre.
• Ranje a Incline High Row: Se vèsyon sa a fè sou yon ban enklinezon, rale levye a nan direksyon pwatrin ou pandan kò ou nan yon ang.
• Ranje a kab segondè: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab olye de yon levye, bay yon kalite diferan nan rezistans ak angaje misk yo yon ti kras diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye segondè Ranje?

• Standing Dumbbell Upright Row la tou konplete Lever High Row la, paske li vize pyèj yo ak deltoids, misk ki itilize tou nan Lever High Row la, fè pwomosyon jeneral zepòl ak fòs do anwo.
• Lat Pulldown a konplete Lever High Row la paske li vize tou latissimus dorsi ak rhomboids, men ak yon modèl mouvman diferan, ede asire misk sa yo byen awondi ak konplètman devlope.