Levye Low Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Levye Low Ranje

Lever Low Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do, zepòl, ak bra, ki ofri yon antrennman konplè anwo kò. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore pwèstans, ak ankouraje balans nan misk.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Low Ranje

• Kanpe devan machin nan ak pye ou lajè zepòl apa, Lè sa a, pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou pandan w ap kenbe do ou dwat.
• Atrab manch yo ak pla men ou fè fas ak lòt, bra konplètman pwolonje, epi rale manch yo nan direksyon vant ou.
• Pandan w ap rale, peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje ankò, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Low Ranje

• **Mouvman Kontwole**: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a se pa sèlman efikas, men tou ka mennen nan blesi. Olye de sa, konsantre sou fè mouvman dousman ak kontwole. Rale levye a nan direksyon kò ou lè l sèvi avèk do ou ak misk zepòl ou, kenbe pou yon segonn nan pikwa nan kontraksyon, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
• **Dwa Seleksyon Pwa**: Yon lòt erè komen se itilize pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl yo. Kòmanse ak yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye epi piti piti ogmante

Levye Low Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Low Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Low Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Low Ranje?

• Yon lòt varyasyon se Bent Over Row, kote ou itilize yon altèr oswa altèr epi fè ranje a nan yon pozisyon bese, vize menm gwoup misk yo.
• Ranje T-Bar la se yon lòt altènatif, kote ou itilize yon machin T-bar pou fè ranje a, ki ka ede ogmante entansite egzèsis la.
• Ranje altèr yon sèl-bra a se yon varyasyon inilateral nan Lever Low Row la, ki pèmèt ou konsantre sou yon bò nan kò ou nan yon moman.
• Anfen, Ranje Envèse a se yon varyasyon pwa kò kote ou itilize pwòp pwa kò ou kòm rezistans, fè li yon bon opsyon pou moun ki pa gen aksè a ekipman jimnastik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Low Ranje?

• Ranje a kab chita tou konplete Lever Low Row la kòm li menm jan an vize misk yo nan do a, patikilyèman lats yo ak rhomboids, men pozisyon an chita ka bay yon ang diferan nan rezistans epi pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman.
• Pull-Up la se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Lever Low Row la. Pandan ke li tou vize latissimus dorsi a, li mete plis anfaz sou pati siperyè misk sa yo ak biceps yo, bay yon antrennman balanse pou do a ak bra.