Levye chita ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Levye chita ranvèse vole

Lever Seated Reverse Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize anwo do, zepòl, ak misk bra yo, patikilyèman deltoids dèyè yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li ede nan amelyore balans miskilè, fè pwomosyon pi bon pwèstans, ak amelyore estetik kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita ranvèse vole

• Kenbe manch machin levye yo ak bra ou konplètman pwolonje devan ou, pla men youn fè fas ak lòt.
• Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, tou dousman rale manch yo apa lè w deplase bra ou sou kote yo nan yon mouvman ranvèse.
• Kontinye mouvman sa a jiskaske bra ou pwolonje sou kote yo, paralèl ak etaj la.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe mouvman ou kontwole, pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita ranvèse vole

• Priz kòrèk: Kenbe manch yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Pa kenbe manch yo twò sere paske sa ka lakòz tansyon pa nesesè nan ponyèt ou ak avanbra. Bra ou ta dwe yon ti kras pliye nan koud yo men pa fèmen.
• Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou balanse pwa yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Konsantre sou peze lam zepòl ou yo ansanm nan tèt mouvman an epi tou dousman bese pwa yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Evite twòp ekstansyon: Yon erè komen se eseye pote pwa yo twò lwen, sa ki ka souch zepòl yo. Bra ou

Levye chita ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita ranvèse vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Seated Reverse Fly la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Egzèsis sa a prensipalman vize deltoids dèyè yo nan zepòl yo, men tou, travay misk anwo yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita ranvèse vole?

• Incline Bench Reverse Fly: Vèsyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize misk yo nan yon ang diferan epi li ka ede amelyore kwasans ak fòs nan misk.
• Kanpe kab ranvèse vole: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, fè li pi difisil ak efikas.
• Band rezistans chita ranvèse vole: Sa a enplike nan itilize bann rezistans olye pou yo pwa oswa machin, ki ka pi pratik pou antrennman lakay yo epi li se tou gwo pou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman.
• Estabilite boul chita ranvèse vole: vèsyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon boul estabilite, ki ede angaje misk debaz yo ak amelyore balans ak estabilite pandan y ap travay anwo kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita ranvèse vole?

• Bent Over Dumbbell Rows: Egzèsis sa a ranfòse do mitan an, rhomboids, ak latissimus dorsi, ki vize tou pa Lever Seated Reverse Fly la, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo pou pi bon pèfòmans.
• Face Pulls: Egzèsis sa a prensipalman vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, ki travay tou pandan Lever Seated Reverse Fly la, kidonk kontribye nan yon antrennman pi konplè anwo kò a.