Levye Pwatrin Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye Pwatrin Press

Lever Chest Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, men tou, travay trisèps yo ak deltoids anteryè yo. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz rezistans reglabl li yo ak mouvman kontwole. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou kapasite li pou amelyore fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, epi ede nan devlopman yon pwatrin ki pi defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Pwatrin Press

• Chita sou chèz la ak do ou plat kont pad la epi atrab manch yo ak yon priz anlè, asire men ou yo nan lajè zepòl yo apa.
• Pouse manch yo lwen ou, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo, rann souf pandan w ap fè sa.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, epi tou dousman bese manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse, respire pandan w ap fè sa.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, konsantre sou kenbe mouvman ou kontwole ak fiks.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Pwatrin Press

• Kontwole Mouvman ou: Li enpòtan pou kontwole mouvman ou pandan tout egzèsis la. Evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, pouse levye yo lwen pwatrin ou nan yon mouvman lis, kontwole, epi tou dousman pote yo tounen. Sa a pral asire w ap travay misk ou efektivman epi ede anpeche aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan Lever Chest Press la, ou ta dwe vize pou yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di totalman pwolonje bra ou san yo pa bloke koud ou yo, epi pote levye yo tounen jiskaske koud ou yo yon ti kras dèyè kò ou. Evite demi-repetisyon yo paske yo pa konplètman angaje misk ou yo.
• Evite Surcharge: Yon erè komen se chaje tou

Levye Pwatrin Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Pwatrin Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Chest Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a jan fòs ou ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Pwatrin Press?

• Decline Lever Chest Press: Vèsyon sa a konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo lè li mete ban an nan yon pozisyon bès.
• Close-Grip Lever Pwatrin Press: Varyasyon sa a vize trisèps yo ak pwatrin anndan an pa pwezante men yo pi pre ansanm sou ba a.
• Wide-Grip Levy Chest Press: Lè yo pwezante men yo pi laj apa sou ba a, varyasyon sa a mete aksan sou misk pwatrin yo deyò ak zepòl.
• Single-bra Levye Pwatrin Press: Egzèsis inilateral sa a konsantre sou yon sèl bò nan yon moman, ankouraje fòs ekilibre ak devlopman nan misk sou tou de bò nan pwatrin lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Pwatrin Press?

• Incline Bench Press la se yon lòt egzèsis efikas ki konplete Lever Chest Press la pa vize misk anwo pwatrin yo, ki souvan jwenn mwens atansyon nan antrennman ban plat.
• Push-ups, yon egzèsis bodyweight, kapab tou konplete Lever Chest Press la pa angaje pa sèlman misk pwatrin yo, men tou bra yo ak zepòl yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak estabilite.