Levye Pwatrin Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye Pwatrin Press

Lever Chest Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize ak amelyore misk yo nan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm rezistans a ka ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Pwatrin Press

• Gen tan pwan manch yo ak yon priz anlè, asire men ou yo aliyen ak pwatrin ou.
• Rann souf epi pouse manch yo lwen pwatrin ou, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou yo.
• Respire epi tou dousman pote manch yo tounen nan direksyon pwatrin ou, kenbe kontwòl mouvman an epi pa pèmèt pwa yo manyen.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou maksimize angajman misk yo.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Pwatrin Press

• Bon grip: Kenbe manch yo ak yon priz fèm men pa twò sere. Palm ou ta dwe fè fas a desann ak men ou ta dwe yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Yon erè komen se pwan manch yo twò sere, ki ka mennen nan souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Pouse manch yo lwen kò ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe kontwole ak fiks, pa sakadé oswa prese. Sa a ede angaje misk pwatrin yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap retounen manch yo nan pozisyon kòmanse a epi rann souf pandan w ap pouse yo ale. Move respire oswa kenbe souf ou ka lakòz

Levye Pwatrin Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Pwatrin Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Chest Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la okòmansman. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Pwatrin Press?

• Decline Lever Chest Press: Varyasyon sa a konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo, bay yon ang diferan pou angajman misk yo.
• One-bra Levy Chest Press: Varyasyon sa a pèmèt ou travay yon bò nan pwatrin ou nan yon moman, ede amelyore nenpòt dezekilib nan misk.
• Close-Grip Lever Chest Press: Varyasyon sa a vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo plis pase vèsyon estanda a.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Vèsyon sa a konsantre plis sou pati ekstèn nan misk pwatrin yo, bay yon devlopman pwatrin pi laj.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Pwatrin Press?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay menm gwoup misk yo kòm Lever Chest Press - pectoral yo ak trisèps. Lè w enkli push-ups nan woutin ou, ou ka ogmante andirans miskilè ou ak fòs san ou pa bezwen okenn ekipman.
• Tricep Dips: Pandan ke laprès nan pwatrin levye prensipalman vize pwatrin lan, li angaje tou trisèps la. Ki gen ladan tranpe trisèps nan woutin ou ka ranfòse ak ton misk sa yo, amelyore pèfòmans jeneral ou nan Lever Chest Press la.