Levye Pwatrin Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Levye Pwatrin Press

Lever Chest Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan nan avanse, kòm rezistans a ka fasil ajiste selon kapasite itilizatè a. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon nan misk, epi benefisye de asistans li nan fè aktivite chak jou ki mande pouse mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Pwatrin Press

• Atrab manch yo ak pla men ou fè fas a desann, asire men ou yo nivo ak pwatrin ou ak koud ou yo yon ti kras koube.
• Pouse manch yo lwen pwatrin ou nan yon mouvman lis ak kontwole, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo.
• Kenbe pou yon moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe kontwòl mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Pwatrin Press

• **Evite bloke koud ou yo**: Lè w ap pouse manch yo lwen kò ou, evite konplètman pwolonje bra ou nan pwen kote koud ou bloke. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti koud ou yo. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo menm nan pikwa nan laprès ou a.
• ** Mouvman Kontwole **: Asire w ke ou pa jis kite pwa yo slam tounen apre chak peze. Kontwole pwa a sou wout la desann ak sou wout la monte. Sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou li ede angaje misk ou nan tout seri mouvman an.
• **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap bese pwa a epi respire pandan w ap peze. Sa a ede kenbe tansyon, kenbe misk ou oksijene

Levye Pwatrin Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Pwatrin Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Lever Chest Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire ke li fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Pwatrin Press?

• Decline Lever Chest Press la konsantre sou misk pwatrin ki pi ba yo lè li ajiste ban an nan yon pant anba.
• Près nan pwatrin levye chita la fèt pandan y ap chita dwat, bay yon ang diferan ak estrès sou misk pwatrin yo.
• Wide Grip Lever Chest Press la enplike yon plasman men pi laj sou levye a, mete aksan sou pati ekstèn nan misk pwatrin yo.
• Fèmen Grip Lever Chest Press la itilize yon priz etwat pou vize pwatrin anndan an ak trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Pwatrin Press?

• Push-ups: Push-ups yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè paske yo pa sèlman angaje misk pwatrin yo, men tou, travay trisèps yo ak zepòl yo, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ak kidonk amelyore rezilta yo nan Lever Chest Press la.
• Tricep Dips: Tricep Dips konplete Lever Chest Press la lè li konsantre sou trisèps la, yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès pwatrin lan. Sa a ede amelyore fòs jeneral pouse ak estabilite, ki ka amelyore pèfòmans nan laprès pwatrin lan.