Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt

Lying Double Legs Hammer Curl ak Sèvyèt la se yon egzèsis inovatè ki vize biceps ou, avanbra, ak misk nwayo, kontribye nan amelyore fòs ak definisyon misk. Li se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, si wi ou non débutan oswa avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li pa sèlman amelyore fòs anwo kò, men tou, ankouraje pi bon balans ak estabilite, tout san yo pa bezwen ekipman jimnastik tradisyonèl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt

• Pliye jenou ou epi leve tou de pye yo sou planche a, Lè sa a, bouk sèvyèt la anba pye ou, kenbe yon bout nan sèvyèt la nan chak men.
• Kenbe koud ou tou pre kò ou epi rale sèvyèt la nan direksyon pwatrin ou, boukle janm ou pandan w ap fè sa, menm jan ak yon pli mato ak janm ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe tansyon nan sèvyèt la.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè pli a, pliye jenou ou epi rale yo nan direksyon pwatrin ou lè l sèvi avèk sèvyèt la, epi tou dousman pwolonje yo tounen soti. Kle a se kontwole mouvman an tou de lè rale ak pwolonje janm ou. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou balanse janm ou, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe abs ou ak glutes angaje pandan tout egzèsis la. Sa a pa pral sèlman ede estabilize kò ou, men tou amelyore antrennman an nan travay misk debaz ou yo.
• Teknik pou respire: Yon erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Pou benefis maksimòm, respire jan ou rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou ak

Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Double Legs Hammer Curl ak sèvyèt. Sepandan, yo ta dwe fè atansyon pou itilize fòm apwopriye epi kòmanse ak yon pwa pi lejè pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan pou kenbe do a plat sou planche a pandan egzèsis la epi sèlman leve pye yo lè l sèvi avèk fòs paralize yo ak glutes. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li kapab tou benefisye pou débutan gen yon antrenè oswa yon patnè antrennman ki gen eksperyans sipèvize yo pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt?

• Chita Double Legs Hammer Curl ak Sèvyèt: Olye pou w kouche, fè egzèsis la pandan w chita sou yon ban oswa yon chèz, sa ki ka ede vize misk diferan ak amelyore balans.
• Single Leg Hammer Curl ak Sèvyèt: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl janm nan yon moman, ki ka ede izole ak konsantre sou misk endividyèl yo.
• Manti doub janm Hammer Curl ak altèr: Olye pou yo sèvi ak yon sèvyèt, altèr yo ka itilize pou ajoute plis pwa ak rezistans nan egzèsis la.
• Kouche Double Legs Hammer Curl ak pwa cheviy: Lè w mete pwa cheviy, ou ka ogmante rezistans ak defi egzèsis la san ou pa bezwen kenbe anyen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti doub janm Hammer Curl ak sèvyèt?

• Hammer Strength Row la se yon lòt egzèsis ki konplete Liying Double Legs Hammer Curl ak Sèvyèt byen, kòm li tou itilize yon mouvman rale ki sanble ak boukl la mato, men li vize misk yo nan do a, bay yon antrennman ekilibre anwo kò.
• Ekstansyon anlè trisèps la konplete Liying Double Legs Hammer Curl ak sèvyèt pandan li travay misk yo opoze ak biceps yo (trisèps la), asire ke tou de bò anwo bra yo egalman ranfòse ak ekilibre.