Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire

Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch la se yon egzèsis dinamik ki vize nwayo, oblik, ak flechisè anch, amelyore fleksibilite ak ranfòse zòn sa yo. Li se yon gwo chwa pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs jeneral kò ak fleksibilite. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore balans yo, kowòdinasyon, epi potansyèlman redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou oswa espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire

• Pliye jenou dwat ou epi rale l nan direksyon pwatrin ou, kole men ou alantou shin ou pou ede detire la.
• Pandan w ap kenbe janm gòch ou dwat ak sou planche a, dousman tòde janm dwat ou atravè kò ou nan direksyon bò gòch la, vize manyen jenou dwat ou atè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman pou santi detire nan pi ba do ou ak anch, Lè sa a, retounen janm dwat ou nan sant la epi dwat li tounen soti.
• Repete menm pwosesis la ak janm gòch ou, trese li sou bò dwat kò ou.

Konsèy pou Pèfòmans Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire

• Mouvman Kontwole: Leve tou de pye yo sou tè a jiskaske yo fòme yon ang 90 degre ak tors ou. Soti isit la, Thorne ranch ou sou bò dwat la, bese janm ou nan direksyon tè a. Asire ou ke ou angaje nwayo ou epi kenbe mouvman an kontwole ak fiks. Evite kite janm ou tonbe atè a toudenkou, paske sa ka lakòz doulè nan do anba.
• Angaje Nwayo Ou: Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman ede pwoteje pi ba do ou, men tou asire ke misk yo dwa yo te travay. Yon erè komen se konte twòp sou fòs janm ou, ki ka mennen

Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Leg Tuck Hip Twist Stretch, men yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi ba epi piti piti ogmante li. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans pandan y ap fè egzèsis sa a, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire?

• Tòsion nan kolòn vètebral la: Sa a se fè pa kouche plat sou do ou, koube yon jenou ak travèse l 'sou lòt janm la nan etaj la, Lè sa a, pwolonje bra ou soti sou kote yo ak vire tèt ou nan direksyon opoze a jenou an bese.
• Tòde pijon an: Varyasyon sa a enplike nan antre nan yon pijon poze ak yon janm bese devan ak lòt la pwolonje dèyè, Lè sa a, trese tors ou nan direksyon janm bese a.
• Tòde anch kanpe la: Nan vèsyon sa a, ou kanpe dwat, leve yon jenou nan nivo anch epi vire anch ou anndan an, Lè sa a, chanje nan lòt janm la.
• Tòsion nan Fonje: Sa a fèt lè w antre nan yon pozisyon pouse ak yon pye devan ak lòt la pwolonje dèyè, Lè sa a

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti Janm Tuck Hip Tòde Detire?

• Ris Torsion: Ris Torsion travay nwayo a tout antye ak espesyalman oblik yo, menm jan ak Liying Leg Tuck Hip Twist Stretch la, kidonk amelyore mouvman an jeneral trese ak balans.
• Plank Hip Dips: Egzèsis sa a konplete Liying Leg Tuck Hip Twist Stretch la paske li pa sèlman vize misk debaz yo, men tou li enplike yon mouvman trese, plis ranfòse ak etann flechisè anch yo ak oblik.