Misk kò yo. Fi. View dèyè

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Misk kò yo. Fi. View dèyè

Egzèsis "Body Muscles: Female, Back View" se yon antrennman konplè ki fèt pou ranfòse ak ton misk ki nan do yon fanm. Li ideyal pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, diminye doulè nan do, ak amelyore kapasite jeneral. Patisipe nan egzèsis sa a ka mennen nan amelyore aliyman kò, ogmante fòs, ak yon do ki pi defini, fè li yon woutin dezirab pou moun ki vize pou benefis sante ak pwogrè ayestetik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Misk kò yo. Fi. View dèyè

• Deadlifts: - Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, jenou yon ti kras pliye. - Kenbe yon altèr oswa de altèr devan kwis ou, pla yo fè fas a ou. - Kenbe do ou dwat, pliye nan ranch yo epi bese pwa yo nan direksyon etaj la. - Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, peze glutes ou nan tèt la.
• Lat Pulldown: - Chita nan yon machin lat pulldown epi kenbe ba a ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa. - Rale ba a desann nan direksyon pwatrin ou, kenbe do ou dwat. - Dousman pwolonje bra ou tounen jiska la

Konsèy pou Pèfòmans Misk kò yo. Fi. View dèyè

• Kenbe bon fòm: Erè ki pi komen se fòm pòv. Toujou kenbe do ou dwat epi evite awondi li. Angaje nwayo ou pou sipòte do pi ba ou pandan egzèsis.
• Chofe: Anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis, li enpòtan pou chofe kò ou. Sa a ka anpeche blesi epi asire misk ou yo pare pou antrennman an.
• Sèvi ak pwa ki kòrèk la: Sèvi ak pwa ki twò lou ka lakòz souch ak blesi. Kòmanse ak yon pwa ou ka leve alèz pou 10-12 reps epi ogmante piti piti pandan w ap pran fòs.
• Pratike Mouvman Kontwole: Lè w ap leve ak bese pwa, fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a ede angaje misk yo byen epi redwi risk pou yo blese.
• Mete detire: Apre antrennman ou, asire w ke ou detire misk ou yo

Misk kò yo. Fi. View dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Misk kò yo. Fi. View dèyè?

Wi, débutan ka sètènman travay sou egzèsis ki vize misk yo nan do a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki apwopriye pou nivo kapasite yo. Men kèk ekzèsis pou débutan: 1. Ranje chita: Sa a ka fè sou yon machin nan jimnastik la oswa ak yon bann rezistans. Li vize misk yo nan anwo ak mitan-tounen ou. 2. Lat Pulldown: Sa a se yon lòt egzèsis ki baze sou machin ki vize misk yo gwo nan do ou (latissimus dorsi). 3. devni selèb: Sa a se yon egzèsis bodyweight ki vize do ki pi ba a. Ou kouche sou vant ou epi leve bra ou ak janm ou sou tè a. 4. Bridge: Egzèsis sa a vize do ki pi ba ak glutes. Ou kouche sou do ou ak jenou ou bese epi leve ranch ou sou tè a. 5. Mi glisad: Kanpe ak do ou kont yon miray, glise tou dousman desann jiskaske ou nan yon pozisyon koupi byen, ak Lè sa a, glise tounen moute. Sa a travay pi ba do ou

Ki sa ki diferan fason pou fè Misk kò yo. Fi. View dèyè?

• Dezyèm varyasyon an mete aksan sou misk ki pi ba yo, tankou erector spinae ak quadratus lumborum, ki sipòte kolòn vètebral la epi ki enpòtan anpil pou kenbe pwèstans ak egzekite mouvman tankou koube ak trese.
• Twazyèm varyasyon an mete aksan sou misk yo nan zepòl la ak bra nan gade nan dèyè, ki gen ladan deltoid yo, trisèps, ak enfraspinatus, ki pèmèt pou yon pakèt mouvman bra ak estabilite zepòl.
• Katriyèm varyasyon an mete aksan sou misk yo nan anch lan ak bounda yo, tankou gluteus maximus, medius, ak minimus, osi byen ke bann iliotibial la, ki enpòtan pou mache, kouri, ak kenbe balans.
• Varyasyon nan senkyèm konsantre sou misk yo nan do a nan pye yo

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Misk kò yo. Fi. View dèyè?

• Pull-ups, lè yo fè kòrèkteman, ka angaje latissimus dorsi, rhomboids, ak misk trapezius nan do a, ki mennen nan yon tounen ton ak byen defini.
• Ranje Bent-over prensipalman vize misk yo nan do anwo ak nan mitan, tankou rhomboids yo ak latissimus dorsi, ede amelyore fòs miskilè ak andirans.