Misk kò yo. View dèyè

• Pati Kò a: Tout kò
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Misk kò yo. View dèyè

Kò Misk yo: Egzèsis Back View se yon antrennman konplè ki vize gwo gwoup misk yo nan do a, amelyore fòs, fleksibilite, ak pwèstans an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vle amelyore fòs do yo ak definisyon miskilè. Patisipe nan antrennman sa a ka siyifikativman ranfòse nivo jeneral kapasite ou, amelyore apèl ayestetik kò ou a, epi redwi risk pou yo blese ki gen rapò ak do, fè li yon adisyon benefisye nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Misk kò yo. View dèyè

• Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, jenou yon ti kras pliye.
• Kenbe yon altèr nan chak men, pla yo fè fas a kò ou, epi koube pi devan soti nan ren an, kenbe do ou dwat.
• Rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Dousman bese pwa yo tounen desann, konplètman pwolonje bra ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Misk kò yo. View dèyè

• Fòm apwopriye: Erè ki pi komen pandan w ap fè egzèsis tounen se pa kenbe fòm apwopriye. Sa a ka mennen nan blesi ak souch sou zòn ki pa vle. Asire w ke pozisyon ou kòrèk epi w ap angaje misk yo dwat. Pou egzanp, si w ap fè yon ranje, kenbe do ou dwat epi rale pwa a nan direksyon bouton vant ou, pa pwatrin ou.
• Mouvman Kontwole: Evite itilize momantòm oswa mouvman jerking pou leve pwa oswa fè egzèsis. Sa ka mennen nan blesi epi li pa efikasman travay misk yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole kote ou reyèlman santi travay nan misk.
• Fòmasyon ekilibre: Li enpòtan pou antrene tout misk ki nan do ou pou evite dezekilib. Sa a gen ladan latissimus dorsi, rhomboids, trapèz, ak la

Misk kò yo. View dèyè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Misk kò yo. View dèyè?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis ki vize misk yo nan do a. Sepandan, li esansyèl pou kòmanse ak egzèsis ki apwopriye pou nivo kapasite yo pou fè pou evite aksidan ak piti piti bati fòs. Men kèk egzèsis zanmitay débutan pou do a: 1. Ranje chita: Sa ka fèt ak yon bann rezistans oswa yon machin kab nan jimnastik la. Li vize misk yo nan do anwo ak mitan ou. 2. Lat Pulldowns: Egzèsis sa a fèt sou yon machin nan jimnastik la epi li vize gwo misk ki nan do ou (latissimus dorsi). 3. devni selèb: Sa a se yon egzèsis bodyweight ki ranfòse do pi ba ou. Li enplike kouche sou vant ou epi leve bra ou ak janm ou sou tè a. 4. Bird Dog: Egzèsis sa a fèt nan yon pozisyon men ak jenou. Li enplike pwolonje yon bra ak janm opoze a an menm tan. 5. Mi glisad: Kanpe ak do ou kont yon miray, pliye jenou ou yon ti kras epi glise desann miray la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Misk kò yo. View dèyè?

• Misk Trapezius yo kouvri kou a, zepòl, ak do, jwe yon wòl enpòtan nan deplase, wotasyon, ak estabilize lam yo.
• Gluteus Maximus a se pi gwo misk nan kò imen an, ki responsab pou mouvman anch ak kwis, epi li bay balans kò an jeneral.
• Misk Biceps Femoris, yon pati nan paralize yo, sitiye nan do a nan kwis la epi li ede nan kourbur jenou ak ekstansyon anch.
• Misk Gastrocnemius la se yon gwo misk ki sitiye nan do pye pi ba a, ki kontribye nan kanpe, mache, kouri, ak sote.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Misk kò yo. View dèyè?

• Pull-ups yo se yon lòt egzèsis efikas pou misk yo tounen yo, yo prensipalman travay latissimus dorsi, misk yo gwo nan do a, ansanm ak biceps yo ak avanbra, amelyore fòm nan V nan do a ak amelyore fòs anwo kò a.
• Ranje Bent-over yo se yon egzèsis konpoze ki vize plizyè misk do, ki gen ladan latissimus dorsi, rhomboids, ak trapèz, ranfòse do a tout antye ak fè pwomosyon pi bon pwèstans.