Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba

Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman ranfòse ak fleksibilite kolòn vètebral la, pandan y ap angaje tou zepòl yo, paralize yo, ti towo bèf, ark, ak men yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, akòz adaptabilite li yo ak potansyèl pou modifikasyon. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore pwèstans jeneral yo, amelyore mobilite epinyè, soulaje doulè nan do, ak ogmante konsyans kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba

• Leve ranch ou anlè ak tounen lakay ou, dwat janm ou epi pouse pinga'w ou nan direksyon tè a pou fòme yon fòm "V" Envèse ak kò ou, sa a se pozisyon chen an anba.
• Yon fwa nan pozisyon sa a, kòmanse pliye jenou ou ak vout kolòn vètebral ou, leve zo chita ou nan direksyon plafon an epi trase pwatrin ou nan direksyon pou kwis ou.
• Lè sa a, tou dousman dwat janm ou epi bese zo chita ou, awondi kolòn vètebral ou epi trase bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
• Repete mouvman sa a plizyè fwa, deplase ant pozisyon vout ak awondi nan kolòn vètebral ou a, pou amelyore mobilite ak fleksibilite.

Konsèy pou Pèfòmans Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba

• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, ou ta dwe angaje nwayo ou a. Sa a pa pral sèlman ede sipòte kolòn vètebral ou, men tou apwofondi detire nan paralize ou ak ti towo bèf.
• Pa vout do ou: Yon erè komen se vout do a pandan w ap eseye pouse pwatrin lan nan direksyon etaj la. Sa a ka souch do ou. Olye de sa, eseye kenbe yon liy dwat soti nan ponyèt ou nan tailbone ou.
• Pliye jenou ou si sa nesesè: Si paralize ou yo sere, li pi bon pou pliye jenou ou yon ti kras pou kenbe aliyman apwopriye nan kolòn vètebral ou. Eseye dwat janm ou konplètman ka mennen nan awondi nan do a

Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis chen anba a, men yo ta ka jwenn li difisil nan premye. Sa a poze se yon pati fondamantal nan anpil woutin yoga. Li ede detire ak ranfòse tout kò a, patikilyèman kolòn vètebral la ak janm yo. Sepandan, débutan ta dwe fè atansyon pou asire ke yo ap fè poze a kòrèkteman pou evite blese. Li ta ka itil kòmanse ak yon vèsyon modifye nan poze a, tankou lè l sèvi avèk yon miray oswa yon chèz pou sipò, oswa koube jenou yo si sa nesesè. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon enstriktè yoga oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire bon fòm ak sekirite.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba?

• Yon lòt varyasyon se chen anba a ak jenou Bent, ki ka ede lage tansyon nan kolòn vètebral la epi bay yon detire pi fon nan zepòl yo.
• Chen anba a ak Torsion se yon varyasyon kote ou rive nan yon men nan cheviy opoze a oswa shin, ajoute yon eleman wotasyon nan detire la.
• Chen anba a nan Plank Flow enplike nan deplase retounen ak lide ant de poze sa yo, amelyore tou de mobilite kolòn vètebral ak fòs debaz.
• Anfen, chen an anba ak talon asanseur, kote ou altènativman leve ak bese pinga'w ou, ka ede ogmante fleksibilite ti towo bèf ak cheviy pandan y ap toujou etann kolòn vètebral la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mobilite kolòn vètebral chen ki fè fas a anba?

• "Child's Pose" se yon lòt egzèsis ki konplete chen ki fè fas a anba pandan li pwolonje epi detire kolòn vètebral la, sa ki ede soulaje tansyon nan do, kou, ak zepòl, zòn ki souvan angaje pandan chen ki fè fas a anba.
• Anfen, "Puppy Pose" se yon gwo konpleman nan Downward Face Dog paske li vize misk yo menm - zepòl, anwo do, ak paralize, men ak yon entansite pi piti, fè li yon bon preparasyon oswa poze-desann.