Planch devan

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Planch devan

Planch devan an se yon egzèsis ranfòse nwayo ki trè efikas ki vize pa sèlman misk nan vant ou, men tou, zepòl ou, do, ak ranch ou yo. Li apwopriye pou moun nan nenpòt ki nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz adaptabilite li yo ak varyasyon. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka amelyore pwèstans, amelyore balans, ak diminye doulè nan do, fè li yon antrennman konplè pou fòs jeneral kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Planch devan

• Mete koud ou dirèkteman anba zepòl ou ak avanbra ou ak men ou plat sou tè a, paralèl youn ak lòt.
• Pouse sou planche a, leve sou zòtèy ou epi repoze sitou sou koud ou.
• Kontra ab ou pou kenbe tèt ou epi anpeche anba ou rete soude. Kenbe kò ou dwat tout tan.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, vize pou 30 segonn a yon minit, apresa tou dousman bese tèt ou tounen sou planche a.

Konsèy pou Pèfòmans Planch devan

• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou enpòtan anpil nan fè yon planch devan yon fason efikas. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou maksimize benefis ki genyen nan egzèsis la. Yon erè komen se bliye angaje nwayo a ak olye de tension kou a oswa zepòl.
• Kenbe kou ou net: Evite fòse kou ou pa kenbe li nan yon pozisyon net. Regard ou ta dwe nan direksyon etaj la, ak tèt ou ta dwe nan liy ak do ou. Yon erè komen se swa leve tèt la twò wo oswa kite l tonbe, ki mete souch nesesè sou kou a.
• Respire

Planch devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Planch devan?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Front Plank la. Li se yon gwo egzèsis pou bati fòs debaz, ki enpòtan pou kapasite jeneral. Sepandan, li enpòtan pou débutan kòmanse dousman epi sèvi ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Yo ka kòmanse pa kenbe pozisyon planch la pou kèk segond nan yon moman, piti piti ogmante dire a kòm fòs yo amelyore. Konsiltasyon ak yon antrenè Fitness oswa yon pwofesyonèl kapab tou benefisye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Planch devan?

• Planch ak Leg Leg: Nan varyasyon sa a, ou fè yon planch estanda men leve yon janm sou tè a, kenbe pou kèk segond, Lè sa a, chanje nan lòt janm la.
• Planch ak Bra Reach: Varyasyon sa a enplike nan fè yon planch estanda, Lè sa a, pwolonje yon bra soti devan ou epi kenbe pou kèk segond anvan chanje nan lòt bra a.
• Planch ak jenou koud: Kòmanse nan yon pozisyon planch estanda, Lè sa a, pote yon jenou moute ak atravè koud opoze a, retounen nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, repete ak lòt jenou an.
• Reverse Plank: Varyasyon sa a enplike chita atè a ak janm ou pwolonje devan ou, mete men ou sou planche a dèyè ou, epi answit leve ranch ou sou tè a jiskaske

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Planch devan?

• Push-ups yo se yon lòt egzèsis ki konplete Front Plank la paske, anplis ranfòse pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, yo menm tou yo angaje misk debaz yo, amelyore benefis ki genyen nan Front Plank la.
• Egzèsis Bird Dog la se yon gwo konpleman nan Front Plank la paske li konsantre sou amelyore balans ak estabilite, pandan y ap ranfòse tou pi ba do a ak misk nan vant, ki enpòtan anpil pou kenbe pozisyon nan planch.