Pouse-up nan planch bò

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Pouse-up nan planch bò

Push-Up a Side Plank se yon egzèsis dinamik ki ranfòse anwo kò a, nwayo a, ak amelyore balans jeneral ak estabilite. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ak avanse k ap chèche ogmante fòs fonksyonèl yo ak andirans miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka mennen nan amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak yon fizik plis ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up nan planch bò

• Bese kò ou nan tè a pa koube koud ou, pandan w ap kenbe kò ou dwat.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon orijinal la.
• Kòm ou rive nan tèt la nan push-up ou a, chanjman pwa ou sou men gòch ou, Thorne kò ou a dwat, epi leve men dwat ou nan direksyon plafon an, vini nan yon pozisyon planch bò.
• Retounen nan pozisyon pouse-up kòmanse epi repete pwosesis la, fwa sa a wotasyon sou bò gòch la pou gwo bout bwa a bò. Kontinye altène bò yo ak chak push-up.

Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up nan planch bò

• Mouvman Kontwole: Mouvman ralanti ak kontwole se kle pou egzèsis sa a. Evite kouri nan push-up la oswa tranzisyon an nan planch la bò. Sa a asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la epi li ka ede anpeche aksidan.
• Angajman debaz: Asire w ke ou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede kenbe balans pandan planch bò a, men tou asire w ap travay misk nan vant ou. Yon erè komen se kite ranch yo sag pandan planch la bò, ki ka souch do a pi ba. Kenbe

Pouse-up nan planch bò Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up nan planch bò?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-Up nan Side Plank, men yo ka bezwen modifye li okòmansman jiskaske yo bati fòs yo. Olye pou yo kòmanse nan yon pozisyon estanda push-up, yo ka kòmanse sou jenou yo. Yo kapab tou fè planch bò ak jenou ki pi ba a sou tè a pou sipò siplemantè. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite blesi epi pou w jwenn plis benefis nan egzèsis la. Kòm fòs amelyore, yo ka piti piti pwogrese nan vèsyon ki pi avanse nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up nan planch bò?

• Spiderman Push-Up nan Side Plank: Nan vèsyon sa a, pandan w ap desann nan push-up la, ou pote yon jenou nan koud la sou menm bò a. Kòm ou pouse tounen moute, ou tranzisyon nan yon planch bò.
• Pouse sou bò planch ak Leg Leg: Sa a se menm jan ak estanda pouse sou bò planch la, men ak yon leve janm ajoute nan pozisyon nan planch bò pou angaje kò a pi ba ak nwayo.
• Pouse Boul Medikaman nan Side Plank: Varyasyon sa a gen ladann yon boul medikaman. Ou mete yon men sou boul medikaman an pandan w nan pozisyon push-up, fè push-up la, epi tranzisyon nan yon planch bò kote ak men an toujou sou boul medikaman an.
• Pouse-up sou bò

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up nan planch bò?

• Trisèps Dips: Lè yo vize trisèps yo, zepòl yo, ak anwo kò a, trisèps yo amelyore fòs ki nesesè pou fè pòsyon pouse-up nan planch la pouse sou bò a efektivman ak efikasite.
• Twists Ris: Egzèsis sa a konplete pòsyon planch bò kote pouse sou bò planch la lè li vize misk oblik yo, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan mouvman planch bò a.