Plonje ant chèz

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Plonje ant chèz

Dips ant Chairs se yon egzèsis pwa kò ki trè efikas ki vize prensipalman trisèps yo, zepòl yo, ak pwatrin yo, ede yo bati fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo akòz konvenyans li yo, ki egzije sèlman de chèz solid epi yo ofri kapasite nan travay soti nan konfò nan pwòp kay yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Plonje ant chèz

• Ak anpil atansyon leve kò ou sou chèz la pa pouse desann sou chèz yo ak men ou, epi pwolonje janm ou deyò devan ou ak pye ou repoze sou pinga'w yo.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, asire do ou tou pre chèz la.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou ak itilize fòs la nan trisèps ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe kò ou tou pre chèz yo ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Plonje ant chèz

• Fòm ki kòrèk: Lè w ap fè plonje, kenbe yon fòm kòrèk pou evite blesi epi pou w jwenn pi plis nan egzèsis la. Kenbe pwatrin ou anlè, zepòl tounen, ak koud tou pre kò ou pandan w ap bese tèt ou. Pa kite koud ou yo flare sou kote yo paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an. Bese tèt ou desann nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la epi li pral ede pou fè pou evite blesi.

Plonje ant chèz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Plonje ant chèz?

Wi, débutan ka fè egzèsis Dips ant chèz, men li enpòtan pou kontinye ak prekosyon paske egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò. Li rekòmande yo kòmanse ak varyasyon pi fasil nan tranpe oswa lòt egzèsis anwo kò yo bati fòs an premye. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon doktè anvan w eseye fè nouvo egzèsis. Toujou asire chèz yo ki estab epi yo pa pral glise pandan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Plonje ant chèz?

• "Panje pwa yo ant chèz": Pou plis rezistans, ou ka kenbe yon plak pwa oswa altèr ant kwis ou oswa cheviy pandan w ap fè tranpe yo.
• "Pye ki wo yo plonje ant chèz": Lè w mete pye ou sou yon lòt chèz oswa sifas ki wo, ou ajoute plis pwa nan anwo kò ou, sa ki fè tranpe yo pi difisil.
• "Slow Tempo Dips Between Chairs": Lè ou ralanti vitès plonje ou yo, ou ogmante tan misk ou yo anba tansyon, sa ki ka mennen nan pi gwo fòs ak pwogrè nan misk.
• "Izometrik kenbe tranpe ant chèz": varyasyon sa a enplike nan kenbe pozisyon an bese nan plonje a pou yon kantite tan fiks, defi misk ou ak tansyon estatik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Plonje ant chèz?

• Ekstansyon trisèps: ekstansyon trisèps espesyalman vize trisèps yo, ki se misk prensipal yo itilize nan plonje, amelyore fòs an jeneral ak ton misk sa yo epi fasilite tranpe pi efikas.
• Planch: Planch ede ranfòse nwayo a, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak balans pandan tranpe ant chèz, kidonk amelyore efikasite nan egzèsis la.