Planch devan pondéré

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Planch devan pondéré

Weighted Front Plank la se yon egzèsis efikas pou ranfòse nwayo ki vize pa sèlman misk nan vant, men tou pi ba do, ranch yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche amelyore fòs debaz yo, estabilite, ak balans kò an jeneral. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pwèstans ou, diminye risk pou yo blese, ak amelyore pèfòmans nan lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Planch devan pondéré

• Fè yon patnè ak anpil atansyon mete yon plak pwa sou do ou. Asire w ke pwa a santre ak ekilibre pou evite aksidan. Si ou pa gen yon patnè, ou ka eseye mete li tèt ou, men fè atansyon pou pa fatige do ou.
• Angaje nwayo ou, asire w ke kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou nan pinga'w. Evite vout do ou oswa kite ranch ou afonse.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, vize pou omwen 30 segonn kòmanse avèk yo. Sonje kontinye respire respire pandan tout egzèsis la.
• Yon fwa w fini, ak anpil atansyon retire plak pwa a nan do ou. Si ou te gen yon patnè mete li, fè yo retire li. Si ou mete li tèt ou, fè atansyon lè w retire li pou evite blese.

Konsèy pou Pèfòmans Planch devan pondéré

• **Angaje Nwayo Ou**: Objektif yon planch devan pondéré se pou ranfòse nwayo ou. Se poutèt sa, li enpòtan pou angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se kite vant ou a sag nan direksyon etaj la, ki ka mennen nan pi ba doulè nan do. Pou evite sa, imajine rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou pandan w ap kenbe pozisyon planch la.
• **Ajoute pwa piti piti**: Si w se nouvo nan planch pondéré, kòmanse ak yon pwa ki lejè epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore. Ajoute twòp pwa twò vit ka mennen nan blesi. Pwa a ta dwe mete

Planch devan pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Planch devan pondéré?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Weighted Front Plank, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, li ta ka benefisye premye metrize planch debaz la anvan ou ajoute pwa. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz. Si sa posib, konsidere jwenn konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Planch devan pondéré?

• Yon dezyèm varyasyon se Weighted Plank ak Leg Lift, kote ou leve yon janm pandan w ap kenbe pozisyon planch la ak yon pwa sou do ou pou ajoute plis defi nan glutes ou ak pi ba do.
• Planch la Weighted ak bra Reach se yon lòt varyasyon, kote ou rive nan yon bra pi devan pandan w ap kenbe yon pwa, ogmante difikilte pou nwayo ou ak anwo kò ou.
• Planch pondéré a ak jenou koud se yon katriyèm varyasyon, kote ou pote jenou ou nan koud ou sou menm bò a pandan w ap kenbe yon pwa sou do ou, amelyore travay la sou abs ou ak oblik.
• Anfen, Planch pondéré a ak tranpe anch se yon senkyèm varyasyon, kote ou vire ranch ou de bò kote pandan w nan pozisyon planch la ak yon pwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Planch devan pondéré?

• Push-ups kapab yon adisyon ekselan nan woutin ou ansanm ak Weighted Front Planks, paske yo pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou angaje pwatrin lan, zepòl ak trisèps, amelyore fòs jeneral anwo kò a.
• Egzèsis Dead Bug la konplete Weighted Front Plank la lè li mete aksan sou estabilite ak kontwòl nan nwayo a, pandan y ap fòme tou kowòdinasyon ant anwo ak pi ba kò a, ki ka ede amelyore fòm an jeneral ak andirans nan planch yo.