Weighted Chita Tuck Crunch sou planche

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Weighted Chita Tuck Crunch sou planche

Weighted Seated Tuck Crunch on Floor se yon egzèsis dinamik ki vize misk debaz yo, patikilyèman vant yo, amelyore fòs, fleksibilite, ak balans. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki vize amelyore estabilite debaz yo ak pwèstans. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ede nan viraj midseksyon an, men tou li sipòte fonksyonalite jeneral kò ak pèfòmans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Chita Tuck Crunch sou planche

• Panche tounen yon ti kras, kenbe do ou dwat epi angaje nwayo ou, Lè sa a, leve pye ou sou planche a pou ke jenou ou yo pliye nan yon ang 90-degre.
• Rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap deplase anwo kò w pou pi devan, fè yon mouvman crunch.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, santi kontraksyon an nan misk nan vant ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, asire pye ou pa manyen tè ​​a, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Chita Tuck Crunch sou planche

• Itilizasyon pwa: Si w se nouvo nan egzèsis sa a, kòmanse san okenn pwa. Kòm ou vin pi konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ajoute pwa pou plis rezistans. Sepandan, evite itilize pwa ki twò lou paske sa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè kriz la, asire w ke mouvman ou yo kontwole ak ekspre. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan souch nan do ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Angaje Nwayo Ou: Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa vle di ou ta dwe rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi kenbe ou

Weighted Chita Tuck Crunch sou planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Chita Tuck Crunch sou planche?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Seated Tuck Crunch on Floor. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout jiskaske yo konfòtab ak mouvman an. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yon debutan jwenn egzèsis la twò difisil, yo ka kòmanse ak egzèsis debaz ki pi senp tankou crunches regilye oswa jenou chita san pwa. Kòm toujou, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis yo te fè san danje epi efektivman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Chita Tuck Crunch sou planche?

• Weighted Ris Twist: Pandan w chita sou planche a ak pye ou leve, kenbe yon pwa ak tou de men nan pwatrin ou epi tòde tors ou yon bò a yon bò.
• Weighted Bicycle Crunch: Kouche plat sou do ou, kenbe yon pwa nan pwatrin ou epi altènatif pote koud opoze ak jenou ansanm, imite yon mouvman monte bisiklèt.
• Ponp janm chita chita atè a: Chita atè a, kenbe yon pwa nan pwatrin ou epi altènatif pwolonje janm ou devan ou epi rantre yo tounen.
• Weighted V-Ups: Kouche plat sou do ou, kenbe yon pwa nan men ou, leve anwo kò ou ak janm yo ansanm pou fòme yon fòm 'V', epi eseye manyen zòtèy ou ak pwa a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Chita Tuck Crunch sou planche?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo se yon gwo adisyon nan Weighted Seated Tuck Crunch sou planche a paske yo vize non sèlman rectus vant, men tou oblik yo, bay yon antrennman nan vant pi konplè epi fè pwomosyon pi bon balans nwayo.
• Torsion Ris: Torsion Ris travay nwayo a tout antye ak oblik, amelyore efikasite nan Weighted Seated Tuck Crunch sou Floor lè yo ajoute yon mouvman wotasyon ki plis defi misk nan vant ou ak ogmante fòs debaz ou.